Yoga ist eine alte Praxis, die nicht nur hilft, den Körper zu stärken und die körperliche Fitness zu verbessern, sondern auch dazu beiträgt, den allgemeinen Zustand des Körpers zu verbessern. Eines der beliebtesten Ziele, die Menschen anstreben, die Yoga praktizieren, ist das Entfernen des Bauches und das Formen einer schönen Presse. In dem Artikel werden wir über einige Yoga-Übungen sprechen, die Ihnen helfen, dieses Ziel zu erreichen.
Übung "Messlatte" - eine der besten Übungen zum Entfernen des Bauches. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie in einer Kontraktionsposition auf den Handflächen und Zehen stehen und die Linie vom Hinterkopf bis zu den Fersen halten. Halten Sie sich für 30 bis 60 Sekunden in dieser Pose und erhöhen Sie die Zeit allmählich. Übung stärkt die Muskeln der Presse und des Rückens und hilft, Fett im Bauchbereich zu entfernen.
Das Geheimnis, diese Übung erfolgreich durchzuführen, ist die richtige Muskelspannung. Denken Sie daran, tief und gleichmäßig zu atmen, halten Sie unter keinen Umständen den Atem an.
Übung "Tabellenschläge" hilft, Fett im Bauchbereich zu verbrennen und die Bauchmuskeln zu stärken. Stellen Sie sich für diese Übung auf eine Matte neben der Wand. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine aufrecht an und legen Sie sie an die Wand, so dass die Knöchel auf Hüfthöhe sind. Führen Sie einige langsame Stöße mit den Füßen gegen die Wand aus und erhöhen Sie allmählich ihre Anzahl. Erreiche nach und nach 36 Stöße in jedem Ansatz. Diese Übung hilft, den Stoffwechsel im Körper zu aktivieren und erhöht die Fettverbrennung im Bauchbereich.
Denken Sie daran, dass regelmäßiges Training und richtige Ernährung die Grundlage für eine erfolgreiche Bauchentfernung sind. Führen Sie die Übungen mit Bedacht durch, vernachlässigen Sie keinen gesunden Lebensstil und das Ergebnis wird nicht lange auf sich warten lassen!
Ideale Übungen zum Entfernen des Bauches im Yoga
Hier sind einige Übungen, die Ihnen helfen, Ihren Bauch mit Yoga zu entfernen:
1. Navasana (Plank)
Die Planke ist eine großartige Übung, die hilft, die Bauch- und Rückenmuskulatur zu stärken und den Stoffwechsel anzukurbeln.
2. Pariwritta Treconasana (Verdrehte dreieckige Pose)
Diese Übung hilft, die seitlichen Bauchmuskeln zu dehnen, die Muskeln um die Wirbelsäule zu stärken und die Verdauung zu verbessern.
3. Bhujangasana (Viper-Pose)
Die Viperhaltung stärkt die Bauch-, Rücken- und Brustmuskeln, verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule und verbessert den allgemeinen Tonus des Körpers.
4. Ardha Maciasana (Die Hälfte des Fisches)
Diese Haltung hilft, die Vorderwand des Bauches zu dehnen, die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu erhöhen und die allgemeine Körperhaltung zu verbessern.
5. Adho mukha schwanasana (Hundehaltung mit Kopf nach unten)
Die Haltung des Hundes mit dem Kopf nach unten wirkt sich auf die vordere Bauchwand, die Rückenmuskulatur aus und dehnt den hinteren Teil des Körpers aus. Es hat eine stärkende Wirkung auf den Körper und trägt zur Verbrennung von Bauchfett bei.
Denken Sie daran, dass es wichtig ist, regelmäßig Sport zu treiben, kombiniert mit einer gesunden Ernährung und einem aktiven Lebensstil, um den Bauch mit Yoga zu entfernen. Übe Yoga mit Vergnügen und die Ergebnisse werden nicht lange auf sich warten lassen!
Stock-Pose
Um eine Stockhaltung durchzuführen, müssen Sie sich mit ausgestreckten Beinen nach vorne auf den Boden setzen. Halten Sie den Rücken gerade, die Schulterblätter sind zusammengeklappt, die Schultern sind nach hinten gerichtet. Legen Sie Ihre Hände an Ihren Seiten, mit den Fingern nach hinten. Die Beine sollten flach und angezogen sein, die Zehen sollten aufgerichtet sein. Belasten Sie Ihre Bauchmuskeln, drücken Sie die Presse zusammen und heben Sie allmählich Ihre Beine und Ihr Becken an.
Achten Sie bei der Durchführung einer Stockhaltung auf die richtige Ausrichtung der Wirbelsäule und belasten Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern nicht. In einer Stockhaltung sollten Ellbogen und Knie gerade sein und die Fersen gegen den Boden gedrückt werden. Bleiben Sie für 30 Sekunden in der Pose und erhöhen Sie die Zeit allmählich auf ein paar Minuten.
Diese Haltung wird dazu beitragen, die Rinde und Bauchmuskeln zu stärken, die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern und überschüssiges Fett im Bauchbereich zu beseitigen.
Vishudha Asana ist eine Pranayama-Pose
Um diese Asana auszuführen, benötigen Sie eine Matte und einen leeren Raum. Setzen Sie sich zuerst auf den Boden, halten Sie den Rücken gerade und die Beine in einer Lotusposition gekreuzt oder die Beine nach innen gefaltet. Positioniere deine Hände in Dhyana Mudras Geste auf deinen Knien oder lege sie einfach auf deine Hüften.
| Ausführungsschritte: | Dauer: |
|---|---|
| 1. Setzen Sie sich in eine bequeme Pose, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Hände auf den Knien. | 10-15 minuten |
| 2. Schließe deine Augen und konzentriere dich auf deinen Atem. Visualisieren Sie, dass Sie frische Luft einatmen und alle negativen Emotionen und Gedanken ausatmen. | |
| 3. Atmen Sie sanft und tief durch und füllen Sie die Lungen vollständig mit Sauerstoff. | |
| 4. Visualisieren Sie während des Einatmens, wie sich Ihr Kehlkopf reinigt und saubere Luft Ihren Hals und Ihre Lungen füllt. | |
| 5. Visualisiere beim Ausatmen, wie alle Verspannungen und negativen Emotionen aus deinem Hals und deiner Lunge verschwinden. |
Führen Sie diese Asana jeden Tag durch und erhöhen Sie allmählich die Dauer der Sitzung. Denken Sie daran, dass Regelmäßigkeit und korrekte Durchführung von Übungen die Schlüsselfaktoren für Ergebnisse sind. Vishudha Asana hilft Ihnen nicht nur, Ihren Bauch zu entfernen, sondern verbessert auch Ihren emotionalen und mentalen Zustand.
Navasana - Bootshaltung
Um diese Pose auszuführen:
- Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie und legen Sie Ihre Füße vor sich auf den Boden.
- Legen Sie Ihre Hände in der Nähe Ihrer Hüften auf den Boden, die Finger in Richtung Ihrer Füße.
- Heben Sie beim Ausatmen Ihre Beine und die obere Körperhälfte vom Boden ab, damit Ihr Körper in die Bootsform kommt.
- Strecken Sie Ihre Beine allmählich aus und heben Sie sie in einem rechten Winkel zum Boden an.
- Heben Sie Ihre Arme parallel zum Boden an, so dass sie auf Schulterhöhe sind.
- Versuchen Sie, auf den Ischiasknochen zu balancieren, ohne den Boden mit Knien oder Fersen zu berühren.
- Bleiben Sie für ein paar tiefe Atemzüge und Ausatmungen in dieser Pose und erhöhen Sie die Zeit allmählich.
- Senken Sie Ihre Beine sanft ab, kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück.
Kumbhakana - sudarshan kumbhaki Pose
Sudarshan Kumbhaka ist eine der effektivsten Atemübungen des Yoga. Es besteht darin, die Atmung nach vollständigem Ein- und Ausatmen zu verzögern. Diese Übung hilft, die Bauchmuskeln zu stärken, Stoffwechselvorgänge im Körper zu aktivieren und die Funktion des Atmungssystems zu verbessern.
Um die Kumbhakan-Pose auszuführen, müssen Sie zuerst eine Sitzposition einnehmen. Dann müssen die Beine nach vorne gezogen und an den Knien gebeugt werden, so dass die Füße flach auf dem Boden liegen.
Die Hände müssen an den Knien greifen und den Rücken auf den Boden senken, während Sie langsam ausatmen. Sie müssen Ihren Kopf anheben und geradeaus schauen. Dann müssen Sie für einige Sekunden den Atem anhalten und langsam durch die Nase einatmen, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
Es ist wichtig, die Kumbhakan-Pose unter Berücksichtigung Ihrer körperlichen Fähigkeiten durchzuführen und Ihre eigenen Grenzen nicht zu überschreiten. Die regelmäßige Durchführung dieser Übung hilft, den Bauch zu entfernen und die Bauchmuskeln zu stärken.
Agni-Sarsa - Übung zum tiefen Atmen
Um Agni Sarsa auszuführen, müssen Sie sich in einer bequemen Haltung mit geradem Rücken auf den Boden setzen. Drücken Sie das Daumenpolster fest gegen den Nachbarfinger an jeder Hand, was auch Ihre Weisheit demonstriert.
Atme tief durch die Nase ein und fülle die Lungen mit Luft. Aktivieren Sie während des Einatmens Ihre Bauchmuskeln, indem Sie sie nach vorne und nach oben ziehen. Halten Sie den Atem für ein paar Sekunden an, während denen Sie spüren können, wie Ihre Bauchmuskeln arbeiten. Dann atme langsam durch den Mund aus und leere die Lungen vollständig aus.
Kombinieren Sie diese Atemübung mit Asanas wie Plank, Nava-Asana und Paschchimottanasana, um Ihre Ergebnisse zu verbessern. Erhöhen Sie die Ausführungszeit von Agni Sarsa schrittweise, beginnend ab 1 Minute und schrittweise bis zu 5 Minuten oder mehr.
Das regelmäßige Üben von Agni Sarsa wird Ihnen helfen, nicht nur den Bauch zu entfernen, sondern auch die Verdauung zu verbessern, Energie zu steigern und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Vergessen Sie nicht, wie wichtig es ist, richtig zu atmen, während Sie Yoga-Übungen machen.
Wichtig: Wenn Sie Atemprobleme oder gesundheitliche Probleme haben, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit der Agni-Sarsa-Praxis beginnen.
