Wenn wir unser Gewicht kontrollieren und der Figur folgen wollen, fällt uns das erste, was normalerweise in den Sinn kommt, die Verwendung von Gewichten ein. In einigen Situationen ist die Waage jedoch möglicherweise nicht verfügbar oder ungenau. Aber keine Sorge, es gibt andere Möglichkeiten, Ihr Gewicht zu bestimmen, ohne Gewichte zu verwenden.
1. Kleidung und Spiegel
Eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihr Gewicht zu bestimmen, ist die Verwendung von Kleidung und einem Spiegel. Nimm die dichteste und klarste Kleidung, die du hast, und ziehe sie an. Stellen Sie sich dann vor den Spiegel und schauen Sie genau auf Ihre Figur. Wenn Ihre Kleidung Ihnen zu groß oder zu eng geworden ist, kann dies ein Zeichen für Verlust oder Gewichtszunahme sein.
2. Haltung gegenüber Kleidung
Die Analyse Ihrer Beziehung zu Kleidung kann auch bei der Gewichtsbestimmung helfen. Wenn Sie bemerken, dass Sie sich in der gleichen Kleidung wohler fühlen, in der Sie sich zuvor unwohl oder eng gefühlt haben, kann dies zu Gewichtsverlust führen. Im Gegenteil, wenn dir die Kleidung eng geworden ist oder es dir unangenehm ist, darin zu sein, hast du vielleicht an Gewicht zugenommen.
3. Nach Körperform
Eine andere Möglichkeit, Ihr Gewicht zu bestimmen, ist durch die Körperform. Beachten Sie, welche Veränderungen mit Ihrem Körper auftreten. Wenn Sie bemerken, dass Ihre Figur schlanker und straffer geworden ist, haben Sie möglicherweise etwas Gewicht verloren. Wenn Sie jedoch zusätzliche Falten und Veränderungen in der Taille und den Oberschenkeln bemerken, kann dies ein Zeichen für eine Gewichtszunahme sein.
4. Messung des Volumens
Zusätzlich zur Bestimmung des Gewichts anhand visueller Merkmale können Sie versuchen, die Veränderungen Ihrer Messungen zu messen. Nehmen Sie einen Zentimeter und messen Sie das Volumen an Taille, Hüften, Brust und anderen Problemzonen. Wenn Sie eine Abnahme dieser Messungen bemerken, haben Sie wahrscheinlich abgenommen.
5. Fühlen Sie Ihren Körper
Die Intuition und das Gefühl Ihres Körpers können auch bei der Gewichtsbestimmung helfen. Achte auf deine Gefühle und die Energie, die du erlebst. Wenn Sie ein verbessertes Wohlbefinden, erhöhte Energie und Fröhlichkeit bemerken, kann dies für eine Gewichtsabnahme sprechen. Im Gegensatz dazu, wenn Sie sich schwer, müde und hoffnungslos fühlen, haben Sie vielleicht an Gewicht zugenommen.
Selbst wenn Sie keine Gewichte zur Hand haben, gibt es mehrere Möglichkeiten, Ihr Gewicht zu bestimmen. Kleidung, Ihre Einstellung dazu, Ihre Körperform, Volumenänderungen und Ihre Intuition - sie alle können Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren und Ihre gewünschte Figur zu erreichen.
Wie Sie Ihr Gewicht ohne Gewichte herausfinden können: 5 Möglichkeiten
Sie können Ihr Gewicht mit ein paar einfachen Methoden bestimmen, ohne Gewichte zu verwenden:
1. Taillenumfang messen
Um dies zu tun, genügt es, den Umfang Ihrer Taille mit einem weichen Zentimeterband zu messen. Nach medizinischen Standards sollte bei Frauen ein normaler Taillenumfang weniger als 80 Zentimeter und bei Männern weniger als 94 Zentimeter betragen. Wenn Ihr Taillenumfang diese Werte übersteigt, kann dies auf Übergewicht hindeuten.
2. Beurteilen Sie Ihre Körpergröße und -struktur
Eine andere Möglichkeit, Ihr Gewicht zu bestimmen, besteht darin, das Verhältnis von Körpergröße zu Körperstruktur zu beurteilen. Zum Beispiel, wenn Sie groß sind und breite Schultern haben, kann Ihr optimales Gewicht höher sein als bei Menschen mit geringer Statur und schmalen Schultern. Es gibt verschiedene Taschenrechner, die Ihnen helfen, Ihr Idealgewicht basierend auf Ihrer Körpergröße und -struktur zu bestimmen.
3. Messen Sie das Volumen Ihrer Hüften und Brüste
Die Messung des Volumens Ihrer Hüften und Brüste kann Ihnen auch helfen, Ihr Gewicht zu messen. Bei Frauen wird ein normales Verhältnis von Brust–zu-Hüfte-Volumen als etwa 0,7 betrachtet, bei Männern als etwa 1. Wenn Ihre Werte signifikant von diesen Werten abweichen, kann dies auf eine ungleichmäßige Verteilung von Körperfett und Übergewicht hinweisen.
4. Bewerten Sie Ihre Spiegelreflexion
Der Spiegel ist eines der am besten verfügbaren Mittel, um sein Gewicht zu bestimmen. Achte darauf, wie dein Körper im Spiegel aussieht. Stellen Sie fest, ob in bestimmten Bereichen, wie dem Bauch oder den Oberschenkeln, überschüssiges Fett vorhanden ist. Wenn Sie unbefriedigende Bereiche haben, ist es wahrscheinlich, dass Sie an diesen Stellen übergewichtig sind.
5. Berücksichtigen Sie Ihre körperliche Aktivität und die Gesamtmenge der verbrauchten Kalorien
Schließlich ist eine der zuverlässigsten Möglichkeiten, Ihr Gewicht zu bestimmen, die Berücksichtigung der körperlichen Aktivität und der Anzahl der verbrauchten Kalorien. Wenn Sie einen aktiven Lebensstil führen und eine ausgewogene Ernährung einhalten, haben Sie wahrscheinlich ein gesundes Gewicht. Wenn Sie sich wenig bewegen oder zu viel essen, kann dies auf Übergewicht hinweisen.
Achten Sie auf Ihren Körper und achten Sie auf Ihre Gesundheit, auch wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, häufig auf der Waage zu wiegen!
Verwenden Sie ein Maß an Kleidung
Wenn Sie keine Gewichte haben oder diese nicht verwenden möchten, können Sie ein Maß für Kleidung verwenden, um Ihr Gewicht zu bestimmen. Wenn Sie Ihre Parameter und die Größe der Kleidung kennen, können Sie Ihr Gewicht ungefähr bestimmen.
Es gibt spezielle Tabellen, die helfen, die Größe der Kleidung mit dem Gewicht zu verknüpfen. Zum Beispiel wird häufig eine Größentabelle für Frauen verwendet, die angibt, wie viel eine Frau einer bestimmten Größe normalerweise wiegt.
Vergessen Sie nicht, dass dies nur ungefähre Methoden sind und die Ergebnisse leicht vom tatsächlichen Gewicht abweichen können. Um genaue Daten zu erhalten, ist es immer am besten, sich an die Waage zu wenden.
Bestimmen Sie Ihr Gewicht nach Gefühlen
Wenn Sie keinen Zugang zu Gewichten haben, ist es immer noch möglich, Ihr Gewicht zu bestimmen, indem Sie sich auf Ihre eigenen Empfindungen und Beobachtungen verlassen. Hier sind einige Möglichkeiten, Ihr Gewicht zu bestimmen, ohne Gewichte zu verwenden:
1. Bestimmen Sie, wie bequem und frei Sie sich bewegen. Wenn es für Sie leicht ist, im Sitzen aufzustehen oder auf einem Bein zu stehen, liegt Ihr Gewicht wahrscheinlich unter dem Normalwert. Wenn Sie sich schwer bewegen oder sich nach körperlicher Aktivität nicht gut fühlen, ist Ihr Gewicht möglicherweise überdurchschnittlich groß.
2. Achten Sie auf die Größe und Form Ihrer Kleidung. Wenn Ihre Sachen Ihnen klein geworden sind oder sich im Bereich der Taille zusammenziehen, kann dies ein Zeichen für Gewichtszunahme sein. Wenn Ihre Kleidung Ihnen frei geworden ist, ist Ihr Gewicht wahrscheinlich gesunken.
3. Beobachten Sie die Messungen Ihres Körpers. Wenn Sie bemerken, dass Ihre Taille oder Hüfte breiter geworden ist, haben Sie wahrscheinlich an Gewicht zugenommen. Wenn diese Parameter abgenommen haben, hat sich Ihr Gewicht wahrscheinlich verringert.
4. Hören Sie nach dem Essen auf Ihre Gefühle. Wenn Sie sich nach dem Essen schwer oder aufgebläht fühlen, essen Sie möglicherweise zu viele Kalorien zu sich. Wenn Sie sich nach dem Essen leicht und Energie fühlen, kann dies ein Zeichen für ein optimales Gewicht sein.
5. Erkenne dein inneres Gefühl an. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Gewicht Sie unzufrieden macht und Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden beeinträchtigt, ist es möglicherweise sinnvoll, Maßnahmen zu ergreifen, um es zu ändern, unabhängig davon, was die Waage zeigt.
Messen Sie Ihren Taillenumfang
Wie misst man den Taillenumfang?
Es wird empfohlen, die folgenden Anweisungen zu befolgen, um den Taillenumfang zu messen:
- Positionieren Sie ein Zentimeterband um Ihre Taille an der Stelle, an der Sie am stärksten komprimiert sind. Beachten Sie, dass das Band horizontal sein und gegen den Körper gedrückt werden muss, aber nicht zu fest ist.
- Die meisten Experten empfehlen, den Taillenumfang während des Ausatmens zu messen.
- Notieren Sie den gemessenen Umfang in Zentimetern.
Anhand der Normentabelle für den Taillenumfang für Ihr Alter und Geschlecht können Sie feststellen, wie weit Ihr Taillenumfang mit der Norm übereinstimmt. Ein hoher Taillenumfang kann auf überschüssiges Fett hinweisen, was wiederum mit einem Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes verbunden ist.
Für die Genauigkeit der Messergebnisse wird empfohlen, das Verfahren mehrmals durchzuführen und die erhaltenen Werte zu durchschnittlich zu machen.
Bewerten Sie Ihre körperliche Aktivität
Stellen Sie sich zunächst die folgenden Fragen:
- Wie oft übe ich Sport?
- Welche Intensität haben diese Übungen?
- Wie viel Zeit verbringe ich während der Woche mit körperlicher Aktivität?
Die Antworten auf diese Fragen helfen Ihnen festzustellen, wie aktiv Sie sind und wie sich dies auf Ihr Gewicht auswirken kann. Wenn Sie ständig und intensiv Sport treiben oder trainieren, ist Ihr Gewicht wahrscheinlich niedriger als bei einer Person, die einen sitzenden Lebensstil führt.
Wenn Sie nicht trainieren oder es selten tun, wird Ihr Gewicht wahrscheinlich höher sein.
Bestimmen Sie das Niveau Ihrer körperlichen Aktivität, um Ihr Gewicht genauer zu erkennen, ohne Gewichte zu verwenden:
- Sitzende Arbeit ohne körperliche Aktivität: unterdurchschnittliches Gewicht;
- Sitzende Arbeit mit wenig körperlicher Aktivität: mittleres Gewicht;
- Standardmäßige tägliche körperliche Aktivität (1-3 Mal pro Woche): durchschnittliches Gewicht;
- Moderate körperliche Aktivität (3-5 Mal pro Woche): Durchschnittliches Gewicht;
- Intensive körperliche Aktivität (6-7 Mal pro Woche): überdurchschnittliches Gewicht;
- Sportliche Aktivität (mehrmals täglich trainiert): überdurchschnittliches Gewicht;
Denken Sie daran, dass körperliche Aktivität mit anderen Faktoren wie Ernährung und Lebensstil zusammenarbeitet, um Ihr Gewicht zu bestimmen. Bewerten Sie Ihre körperliche Aktivität und ergreifen Sie bei Bedarf Maßnahmen, um Ihr gewünschtes Gewicht zu erreichen.
Verwenden Sie die BMI-Formel
Diese Formel basiert auf dem Verhältnis von Gewicht zu Körpergröße und ermöglicht es Ihnen zu beurteilen, wie gut Ihr Gewicht der Norm entspricht.
| Kategorie | BMI |
|---|---|
| Untergewicht | Weniger als 18.5 |
| Normalgewicht | 18.5 - 24.9 |
| Übergewicht | 25 - 29.9 |
| Adipositas Grad I | 30 - 34.9 |
| Adipositas des Grades II | 35 - 39.9 |
| Adipositas des DRITTEN Grades (extrem) | Mehr als 40 |
Um die BMI-Formel zu verwenden, müssen Sie Ihre Körpergröße in Metern und Ihr Gewicht in Kilogramm kennen. Dann müssen Sie das Gewicht durch das Quadrat der Größe teilen und einen numerischen Wert erhalten. Mit diesem Wert können Sie eine Kategorie Ihres Gewichts definieren.
Es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass die BMI-Formel einige Einschränkungen aufweist und die Merkmale der Körperstruktur und der Masse nicht berücksichtigt. Um Ihr Gewicht genau zu beurteilen, ist es daher besser, einen integrierten Ansatz zu verwenden und sich an einen Spezialisten zu wenden.
Artikel-Unterstützung
Wenn Ihnen dieser Artikel gefallen hat und Sie den Autor unterstützen möchten, gibt es mehrere Möglichkeiten zu helfen:
- Bewerten Sie den Artikel und schreiben Sie einen Kommentar darunter. Ihre Meinung ist dem Autor wichtig und hilft anderen Lesern, die Nützlichkeit des Inhalts zu bewerten.
- Teilen Sie den Artikel mit Ihren Freunden in sozialen Netzwerken. Dies wird dem Artikel helfen, mehr Leser zu finden und nützliche Informationen zu verbreiten.
- Abonnieren Sie den Newsletter des Autors, um Benachrichtigungen über neue Artikel und Updates zu erhalten.
- Spenden Sie den Autor über die von ihm bereitgestellte Plattform (sofern verfügbar) an den Autor.
Ihre Unterstützung wird dem Autor helfen, weiterhin nützliche Artikel zu schreiben und sein Wissen zu teilen. Danke für Ihre Aufmerksamkeit!
