Handgewichte sind eine effektive Möglichkeit, Ihre Armmuskeln zu stärken und während des Trainings zusätzliche Belastungen zu erzeugen. Glücklicherweise können Sie solche Gewichte mit Ihren eigenen Händen mit den verfügbaren Materialien und Werkzeugen herstellen. In diesem Artikel werden wir uns den Prozess der Herstellung von Handgewichten genauer ansehen, um Ihnen zu helfen, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
Zuallererst benötigen Sie einige Materialien. Eine der beliebtesten Optionen sind Plastikflaschen mit Wasser oder Sand. Wählen Sie eine Flasche, die zu Ihrem Trainingslevel passt. Wenn Sie ein Anfänger sind, wird empfohlen, leichte Gewichte zu wählen und das Gewicht allmählich zu erhöhen, wenn die Muskeln zunehmen.
Als nächstes müssen Sie ein Material finden, um die Gewichte an Ihren Händen zu befestigen. Sie können ein dichtes Gewebe wie ein Nylonband oder einen alten Gürtel verwenden. Dieses Material sollte stark genug sein, um dem Gewicht der Gewichte standzuhalten und die Haut der Hände nicht zu reiben.
Sobald Sie alle benötigten Materialien gesammelt haben, beginnen Sie mit der Herstellung von Handgewichten. Füllen Sie die ausgewählten Flaschen mit Wasser oder Sand und lassen Sie wenig Platz für freie Bewegung des Inhalts. Schließen Sie dann den Flaschendeckel und stellen Sie sicher, dass er sicher befestigt ist. Der letzte Schritt besteht darin, die Flasche an einem Stoff oder Gürtel zu befestigen. Wickeln Sie das Tuch einfach um die Flasche und sichern Sie es mit Nähten oder Klettverschluss.
Jetzt haben Sie Ihre eigenen Handgewichte! Seien Sie beim ersten Training vorsichtig, überlasten Sie Ihre Muskeln nicht und achten Sie auf die richtige Technik, um die Übungen durchzuführen. Erhöhen Sie allmählich das Gewicht der Gewichte, während Sie Ihre Muskeln stärken und die gewünschten Ergebnisse erzielen!
Schritt 1: Materialauswahl
Bevor Sie mit der Herstellung von Handgewichten beginnen, müssen Sie alle notwendigen Materialien auswählen. Alles, was Sie brauchen, kann in einem normalen Geschäft oder sogar bei Ihnen zu Hause gefunden werden. Benötigte Materialien:
- Plastikflaschen oder Gewichte zur Gewichtszunahme.
- Sand oder Kies, um Flaschen oder Gewichte zu füllen.
- Nylonsocken oder Gummihandtücher zum Erstellen von Griffen.
- Klebeband oder Kleber zum Befestigen von Socken oder Handtüchern an Flaschen oder Gewichten.
Nachdem Sie alle benötigten Materialien ausgewählt haben, sind Sie bereit, mit dem zweiten Schritt der Herstellung von Handgewichten fortzufahren.
Schritt 2: Vorbereiten der Basis
Nach der Vorbereitung der Materialien erhalten Sie zwei Rohlinge für die Basis des Gewichts. Sie müssen die gleiche Größe und Form haben. Sie können Plastikflaschen oder Gläser verwenden, die mit Sand, Kies oder losen Materialien gefüllt sind.
Es ist wichtig, dass die Werkstücke stark und zuverlässig sind, um das Gewicht zu halten und der Belastung standzuhalten. Stellen Sie sicher, dass die Werkstücke fest verschlossen sind und keine Risse oder anderen Beschädigungen aufweisen.
Wenn Sie Plastikflaschen verwenden, wird empfohlen, ihre Deckel zu befestigen, um ein eventuelles Verschütten des Füllstoffs zu vermeiden. Sie können Kleber oder Klebeband verwenden, um den Deckel zusätzlich zu fixieren.
Wählen Sie je nach Ihren Trainingsbedürfnissen und Ihrer körperlichen Fitness ein geeignetes Gewicht und Volumen aus. Die Werkstücke sollten leicht und bequem in den Händen gehalten werden, aber schwer genug sein, um beim Training eine Belastung zu erzeugen.
In diesem Stadium sind die Hauptrohlinge der Gewichte fertig und Sie können mit dem nächsten Schritt fortfahren - dem Hinzufügen von Füllstoff.
Schritt 3: Erstellen von Fächern
Um Handgewichte bequemer und ergonomischer zu machen, müssen Sie Fächer in Plastikflaschen oder Dosen erstellen. Sie ermöglichen es Ihnen, das Gewicht zu ändern und die Gewichte an Ihr Training anzupassen.
Um Fächer zu erstellen, nehmen Sie Plastikflaschen oder Gläser und messen Sie die gewünschte Länge jedes Fachs. Normalerweise sind die Fächer ungefähr 10 bis 15 cm lang, aber Sie können eine beliebige Größe wählen, die für Sie bequem ist.
Markieren Sie die Stellen auf den Flaschen oder Dosen, an denen die Schnitte für die Fächer vorgenommen werden sollen. Verwenden Sie eine Schere oder ein Messer, um die Schnitte entlang der markierten Linien vorsichtig zu schneiden.
Nachdem Sie alle Schnitte gemacht haben, überprüfen Sie, ob die Fächer stark genug sind und nicht anfällig für Bruch sind. Wenn nötig, verstärken Sie die Konstruktion mit Klebeband oder Kleber.
Jetzt haben Sie Handgewichte mit Fächern, die mit Sand, Kies oder anderen Materialien gefüllt werden können, um das Gewicht zu regulieren. Falls gewünscht, können Sie die Fächer mit einem weichen Material oder Klebeband verschließen, um ein Auslaufen des Füllstoffs zu verhindern.
Schritt 4: Das Fundament einfüllen
Nachdem wir die Formen für Gewichte hergestellt haben, ist es an der Zeit, das Fundament zu gießen. Sie benötigen einen schnellhärtenden Epoxidkleber, Sand oder große Erbsen sowie Wasser.
Schritt 4.1: Bereiten Sie den Kleber vor. Befolgen Sie die Anweisungen des Herstellers und mischen Sie die beiden Klebstoffkomponenten in den angegebenen Proportionen.
Schritt 4.2: Fügen Sie Sand oder Erbsen der Klebemischung hinzu und mischen Sie gut. Die Menge des hinzuzufügenden Materials hängt vom gewünschten Gewicht des Gewichts ab. Je mehr Material Sie hinzufügen, desto schwerer wird das fertige Produkt.
Schritt 4.3: Fügen Sie einer Mischung aus Klebstoff und Material eine kleine Menge Wasser hinzu. Das Wasser hilft dem Kleber, sich gleichmäßig über die Form zu verteilen und den Erstarrungsprozess zu beschleunigen.
Schritt 4.4: Drehen Sie die Formen für Gewichte um und gießen Sie die vorbereitete Mischung vorsichtig ein. Beachten Sie, dass die Formulare zur Hälfte ausgefüllt sein müssen, um Platz für den letzten Schritt zu lassen.
Schritt 4.5: Stellen Sie die Formen auf eine ebene Fläche und lassen Sie die Gewichte gemäß den Anweisungen auf der Klebstoffverpackung trocknen und aushärten.
Nachdem Sie diesen Schritt abgeschlossen haben, erhalten Sie vorgefertigte Handgewichte, die Sie beim Training verwenden können. Gehe zu schritt 5, um zu lernen, wie man den Gewichten ein endgültiges Finish verleiht und sie bequemer zu bedienen macht.
Schritt 5: Befestigen des Gurtes
Nachdem Sie die Last am Griff des Gewichts befestigt haben, müssen Sie den Gurt anbringen. Der Gurt wird verwendet, um das Gewicht während des Trainings am Handgelenk zu befestigen. Stellen Sie sicher, dass der Gurt ausreichend lang ist, damit er sicher befestigt und entfernt werden kann.
Befolgen Sie zum Befestigen des Trageriemens die nachstehenden Anweisungen:
| Schritt | Handlung |
|---|---|
| 1 | Ziehen Sie ein Ende des Trageriemens durch die Öffnung an einer Seite des Gewichtungsgriffs. |
| 2 | Ziehen Sie das andere Ende des Trageriemens durch die Öffnung auf der anderen Seite des Gewichtungsgriffs. |
| 3 | Ziehen Sie den Gurt fest an, so dass er fest am Griff des Gewichts befestigt ist. |
| 4 | Achten Sie darauf, dass der Gurt fest sitzt und sich während des Trainings nicht löst. |
Nach dem Anbringen des Trageriemens ist Ihr Handgewichtler einsatzbereit. Vergewissern Sie sich vor dem Training, dass der Gurt sicher an Ihrem Handgelenk befestigt ist und keine Beschwerden verursacht. Füllen Sie die Gewichte mit Sand oder anderen Gewichten, wiegen Sie sie an Ihren Händen und Sie können mit dem Training beginnen!
Schritt 6: Abschließendes Finish
Nachdem Sie die Basis Ihrer Handgewichte hergestellt haben, ist es an der Zeit, mit der endgültigen Fertigstellung zu beginnen. Dadurch können Sie ihnen nicht nur ein ästhetischeres Aussehen verleihen, sondern sie auch sicherer und benutzerfreundlicher machen.
Um zu beginnen, können Sie eine Glashaut oder ein Schleifpapier verwenden, um alle scharfen Kanten und Unebenheiten auf der Oberfläche der Gewichte zu entfernen. Es ist auch möglich, die Stellen, an denen Klebstoffe verwendet wurden, zu reinigen, damit die Oberfläche noch glatter wird.
Dann können Sie Farbe oder Lack verwenden, um Ihre Gewichte zu färben oder zu beschichten. Dies schützt nicht nur das Fundament vor Korrosion und Beschädigungen, sondern verleiht ihnen auch ein angenehmes Aussehen. Wählen Sie eine Farbe oder einen Lack aus, der für das Material Ihres Untergrunds geeignet ist, und malen Sie sie in der von Ihnen gewählten Farbe oder dem von Ihnen gewählten Design an.
Am Ende können Sie zusätzliche dekorative Elemente wie Aufkleber oder Zeichnungen hinzufügen, um ihnen eine Einzigartigkeit zu verleihen. Sie können auch ein Nylon- oder Baumwollgewebe verwenden, um die Basis der Gewichte zu wickeln und ihnen zusätzlichen Komfort und Stil zu verleihen.
Sobald Sie mit dem endgültigen Finish fertig sind, sind die Handgewichte einsatzbereit! Sie werden ein großartiges Werkzeug sein, um Ihre Arme und Kraft zu trainieren, sowie eine perfekte Ergänzung zu Ihrem Trainingsprogramm. Vergessen Sie dabei nicht, sich an die Sicherheitsregeln zu halten und sich nicht zu überladen.
Schritt 7: Beispiele für Übungen
Nachdem Sie Handgewichte erstellt haben, können Sie sie für verschiedene körperliche Übungen verwenden. Hier sind einige Beispiele für Übungen, die Sie mit Handgewichten durchführen können:
- Hebt die Hände zur Seite: Nehmen Sie die Gewichte in Ihre Hände und heben Sie sie abwechselnd zur Seite, wobei Sie versuchen, Ihre Hände gerade zu halten. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal.
- Arme nach vorne heben: Halten Sie die Gewichte vor sich und heben Sie sie nach vorne, bis die Arme parallel zum Boden sind. Dann senken Sie langsam Ihre Arme zurück. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal.
- Liegestütze mit Gewichten: Legen Sie Gewichte auf den Boden und nehmen Sie eine Liegestützposition ein. Legen Sie Ihre Hände auf die Gewichte und führen Sie Liegestütze durch und versuchen Sie, die richtige Form beizubehalten. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal.
- Handflexionen mit Gewichten: Nimm die Gewichte in deine Hände und setz dich auf einen Stuhl. Heben Sie die Gewichte zu Ihren Schultern an, beugen Sie die Arme an den Ellbogen und senken Sie sie dann langsam wieder ab. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal.
- Dehnung der Arme mit Gewichten: Halten Sie die Gewichte in Ihren Händen, setzen Sie sich auf einen Stuhl und lehnen Sie sich nach vorne, lehnen Sie sich an den Hüften. Strecken Sie langsam Ihre Arme in Ihren Ellbogen, heben Sie die Gewichte an Ihre Schultern und senken Sie sie dann langsam wieder ab. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal.
Vergessen Sie nicht, dass Sie vor dem Training immer einen Arzt oder einen Trainer konsultieren sollten, besonders wenn Sie einige gesundheitliche Probleme haben.
Jetzt haben Sie alle Werkzeuge und Kenntnisse, die Sie benötigen, um Ihre eigenen Handgewichte herzustellen. Vergessen Sie nicht, regelmäßig zu trainieren, um bessere Ergebnisse zu erzielen und eine gute Form beizubehalten!
