Das Umdrehen nach vorne ist eine unglaubliche Übung, die bei allen Beobachtern Bewunderung und Ausrufe hervorruft. Trotz seiner beeindruckenden Erscheinung ist es jedoch nicht wirklich schwierig, einen Coup nach vorne zu machen. Die Hauptaufgabe besteht darin, die Bewegung in mehrere einfache Phasen zu zerlegen und jedes einzelne schrittweise zu trainieren. In diesem Artikel werden wir über einfache und effektive Übungen sprechen, die Ihnen helfen, zu lernen, wie Sie vorwärts gehen können.
Das erste, was zu verstehen ist, ist die Technik, vorwärts zu springen. Beginnen Sie mit dem Laufen und Beugen der Beine in den Knien. Es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass die Arme beim Laufen nach oben gehoben und dann ruckartig hinter dem Kopf abgesenkt werden müssen. Wenn Sie vom Boden abgestoßen werden, schlagen Sie Ihre Füße mit Kraft auf die Matte und ziehen Sie gleichzeitig Ihre Füße nach oben und zur Brust. Es ist wichtig, während des Abstoßens Kraft und Tempo beizubehalten. Danach klappen Sie den Kopf scharf nach hinten und legen Sie die Arme nach hinten, während Sie beim Salto eine Position mit ihnen einnehmen.
Sie können viele Übungen verwenden, um diese Technik zu trainieren. Eine davon ist die Übung "Schiff". Stehen Sie still, laufen Sie ein paar Schritte auseinander und fliegen Sie in die Luft, ziehen Sie gleichzeitig Ihre Beine in die Luft und beugen Sie sich im unteren Rücken. Dann kehre sofort in die Ausgangsposition zurück, konzentriere dich auf deine Hände und kehre zu deinen Füßen zurück. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals und erhöhen Sie schrittweise die Abstoßungsgeschwindigkeit und -kraft.
Eine weitere gute Übung ist die "Swing-Anbetung". Stehen Sie auf einer Gymnastikbank, fassen Sie die Kanten mit Ihren Händen und fliegen Sie mit gebeugten Beinen und zusammengezogenen Beinen in die Luft. Dann senken Sie sich langsam nach unten, strecken Sie Ihre Beine nach vorne und versuchen Sie, den Boden mit Socken zu berühren. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 Mal hintereinander und versuchen Sie jedes Mal, den Sprung höher und effektiver zu machen.
Vergessen Sie nicht, während der Übungen richtig zu atmen. Atme tief und gleichmäßig durch und verteile die Luft in deine Lungen. Bevorzugen Sie Ausfallschritte, Drehungen, Sprünge und Krafttraining. All dies wird dazu beitragen, die Ausdauer, Kraft und Flexibilität zu entwickeln, die erforderlich sind, um einen Coup erfolgreich durchzuführen. Es ist auch wichtig, sich an die Regelmäßigkeit des Trainings zu erinnern: Machen Sie 3-4 Mal pro Woche Übungen, um die schnellsten und effektivsten Fortschritte zu erzielen.
Vorwärts drehen: Einfache und effektive Übungen
1. Hand-zu-Hand-Übung
Machen Sie ein Paar mit einem Partner und stehen Sie nebeneinander, während Sie Ihre Hände halten. Drücken Sie sich von den Händen Ihres Partners aus und versuchen Sie, eine Umkehr nach vorne zu machen. Es ist wichtig, das Gleichgewicht und die Kontrolle über den Körper zu behalten, besonders wenn Sie von den Händen des Partners abgeschoben werden.
2. Übung "Sprünge"
Stellen Sie eine kleine Plattform oder Bank auf den Boden. Stehen Sie vor ihr, beugen Sie sich leicht in die Knie und machen Sie einen Sprung, während Sie Ihre Füße gleichzeitig von der Plattform abstoßen. Erhöhen Sie schrittweise die Plattformhöhe, um die Übung zu erschweren und die Abstoßungskraft und -genauigkeit zu verbessern.
3. Übung "Akrobatisches Rad"
Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand und legen Sie Ihre Hände mit gebeugten Ellbogen auf den Boden. Dann machen Sie das akrobatische Rad nach vorne, stoßen Sie mit den Füßen von der Wand ab und machen Sie eine vollständige Umkehrung nach vorne. Versuchen Sie, die Bewegung zu kontrollieren und sie glatt und natürlich zu machen.
4. Sprungbrett-Übung
Wenn Sie Zugang zu einem Sprungbrett-Simulator haben, verwenden Sie ihn, um einen Coup nach vorne zu trainieren. Versuchen Sie zuerst, eine Umkehrung direkt auf die weiche Oberfläche des Trainingsgeräts durchzuführen, und bewegen Sie sich dann allmählich auf die Gymnastikmatte.
5. Übung "Lenken"
Stellen Sie einen Schreibtisch oder eine kleine Plattform auf den Boden. Stehen Sie seitlich vor ihr, beugen Sie sich in die Knie und führen Sie einen Schub durch, indem Sie Ihre Füße vom Schreibtisch oder der Plattform abstoßen. Versuchen Sie es mit dem rechten Fuß, dann mit dem linken.
Das Umdrehen nach vorne erfordert eine vorherige Vorbereitung und Training. Führen Sie diese einfachen Übungen regelmäßig durch und sie werden Ihnen helfen, die Kraft, Flexibilität und Koordination zu entwickeln, die Sie benötigen, um dieses komplexe Element der Gymnastik zu meistern.
Vergessen Sie nicht, dass Sie genügend Kraft, Flexibilität und Koordination haben müssen, um einen Vorwärtslauf durchzuführen, also lassen Sie das Training nicht fallen und arbeiten Sie weiter an sich selbst. Viel Glück bei der Beherrschung dieses spektakulären Gymnastikelements!
Dehnen und Aufwärmen
Vor dem Durchführen von Vorwärtsbewegungen ist eine Dehnung und Aufwärmung erforderlich, um mögliche Verletzungen zu vermeiden und die Flexibilität des Körpers zu erhöhen.
1. Rücken dehnen
Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine vor sich aus. Versuchen Sie, Ihre Hände bis zu Ihren Zehen zu reichen, ohne Ihre Knie zu beugen. Halten Sie diese Pose für 30 Sekunden, entspannen Sie sich und wiederholen Sie sie.
2. Schultergelenke dehnen
Stehen Sie gerade, ziehen Sie die Schulterblätter zusammen und verbinden Sie die Arme hinter Ihrem Rücken. Heben Sie langsam Ihre Arme nach oben und versuchen Sie, die Schulterblätter zu verdünnen, und halten Sie diese Position für einige Sekunden. Wiederholen Sie die Übung mehrmals und entspannen Sie sich zwischen den Wiederholungen.
3. Aufwärmen des Halses
Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und halten Sie diese Pose für einige Sekunden. Dann drehe deinen Kopf nach links und halte auch die Position. Wiederholen Sie die Übung mehrmals in jede Richtung.
4. Dehnen der Beine
Stehen Sie aufrecht, falten Sie die Beine zusammen und beugen Sie sich langsam nach vorne, während Sie versuchen, mit den Fingern den Boden zu berühren. Halten Sie diese Pose für ein paar Sekunden, dann entspannen Sie sich und wiederholen Sie sie.
Denken Sie daran, dass Stretching und Aufwärmen Teil Ihres regelmäßigen Trainings sein sollten. Erhöhen Sie allmählich die Übungszeit und machen Sie fleißig Fortschritte. Vergessen Sie nicht, während einer Dehnung richtig zu atmen und hören Sie auf Ihren Körper, um Verletzungen zu vermeiden.
Übungen für Stärke und Flexibilität
Um zu lernen, wie man vorwärts rollt, ist es notwendig, nicht nur Stärke, sondern auch Flexibilität Ihres Körpers zu entwickeln. Spezielle Übungen, die wir empfehlen, regelmäßig durchzuführen, werden dazu beitragen.
1. Dehnung der Brustmuskeln:
Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander und senken Sie dann den Körper nach unten, so dass Ihre Brust den Boden berührt. Versuchen Sie, einige Sekunden in dieser Position zu bleiben, und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 5-10 Mal.
2. Entwicklung der Wirbelsäulenflexibilität:
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden. Dann stehen Sie auf Ihren Händen und heben Sie das Gehäuse nach oben. Versuchen Sie, sich nach hinten zu biegen und in einer Position anzuhalten, in der Ihr Körper fast parallel zum Boden ist. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und senken Sie sich dann langsam wieder auf den Boden. Wiederholen Sie die Übung 5-10 Mal.
3. Stärkung der Kraft der Arme und des Schultergürtels:
Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander und ruhen Sie sich auf den Boden. Machen Sie Liegestütze und erhöhen Sie allmählich ihre Anzahl. Mache zuerst 5-10 Liegestütze und erhöhe dann allmählich die Belastung.
Führen Sie diese Übungen regelmäßig durch und erhöhen Sie allmählich die Intensität. Vergessen Sie auch nicht, die Hauptmuskeln der Beine und des Gesäßes zu trainieren, da sie die Hauptlast tragen, wenn Sie einen Putsch durchführen. Viel Spaß beim Training!
