Fett am Bauch und an den Seiten ist eine der problematischsten Zonen für viele Männer. Mit den richtigen Übungen und Trainingseinheiten im Fitnessstudio können Sie jedoch effektiv Fett verbrennen und die Problemzonen Ihres Körpers straffen.
In diesem Artikel stellen wir Ihnen 5 effektive Übungen vor, die Ihnen helfen, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Denken Sie daran, dass es notwendig ist, regelmäßig Sport zu treiben und Ihre Ernährung zu überwachen, um erfolgreich zu sein.
1. Pressen auf einer horizontalen Bank mit den Füßen nach oben
Diese Übung ist eine der effektivsten bei der Verbrennung von Bauchfett. Legen Sie sich auf eine horizontale Bank, heben Sie Ihre Beine an und beugen Sie sie im rechten Winkel in den Knien. Dann, indem Sie Ihren Bauch straffen und die Kraft der Presse nutzen, heben Sie Ihren Oberkörper langsam zu Ihren Füßen an. Kehre allmählich in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung. Wiederholen Sie 3-4 Ansätze für 15 bis 20 Wiederholungen.
Vorsagen: Halten Sie Ihre Füße während der Übung ruhig und verwenden Sie keine Handkraft. Konzentriere dich auf die Arbeit der Bauchmuskeln.
2. Seitliche Neigungen am Pressengerät
Diese Übung wird Ihnen helfen, Fett an Ihren Seiten zu verbrennen und gleichzeitig die seitlichen Bauchmuskeln zu entwickeln. Stellen Sie das gewünschte Gewicht am Pressengerät ein und sichern Sie Ihren Unterkörper. Beuge dich seitlich und kehre langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 3-4 des Ansatzes für 12 bis 15 Wiederholungen pro Seite.
Vorsagen: Achten Sie darauf, während der Übung richtig zu atmen.
3. Verdrehen auf einer speziellen Pressbank
Diese Übung zielt darauf ab, den gesamten Pressebereich zu bearbeiten. Sichern Sie Ihre Füße auf einer speziellen Pressebank und legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf. Beuge dich nach vorne, hebe deinen Oberkörper an und führe deine Brust zum unteren Rücken. Dann kehre langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 3-4 des Ansatzes für 15 bis 20 Wiederholungen.
Vorsagen: Belasten Sie Nacken und Rücken nicht, arbeiten Sie nur mit den Muskeln der Presse.
4. Seitliche Leiste
Diese Übung zielt darauf ab, die seitlichen Bauch- und Seitenmuskeln zu trainieren. Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie sich auf Ihre Unterarme und die Seite des Fußes. Heben Sie das Becken nach oben und halten Sie die Pose für 30 bis 60 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Führen Sie 3-4 Ansätze pro Seite durch.
Vorsagen: Senken Sie das Becken nicht nach unten, halten Sie eine gerade Linie von Kopf bis Fuß.
5. Fahrrad-Übungen
Fahrradübungen sind eine gute Möglichkeit, Fett auf Bauch und Seiten zu verbrennen. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie Ihre Beine in die Luft und beugen Sie sie an den Knien. Legen Sie Ihre Finger hinter den Kopf. Strecken und beugen Sie Ihre Beine konsequent in der Luft und machen Sie Bewegungen wie beim Radfahren. Führen Sie die Übung für 1 bis 2 Minuten durch.
Vorsagen: Machen Sie die Übung langsam, konzentrieren Sie sich auf die Muskelarbeit und die richtige Atmung.
Vergessen Sie nicht, dass Sie ein regelmäßiges Trainingsprogramm entwickeln und die richtige Ernährung befolgen müssen, um effektive Ergebnisse zu erzielen. Wir empfehlen Ihnen, einen Trainer zu konsultieren, um die optimalen Belastungen und Übungen für Sie auszuwählen.
Drücken Sie auf eine Bank mit einer Neigung: übung für Bauch- und Seitenmuskeln
Eine geneigte Bank ist erforderlich, um die Übung durchzuführen. Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Bank, fixieren Sie die Beine unter sicheren Halterungen, die an den Knien gebeugt sind. Die Hände können auf die Brust oder hinter den Kopf gelegt werden, um die Belastung der Halsmuskulatur zu erleichtern.
Drücken Sie auf eine Bank mit einer Neigung es wird wie folgt ausgeführt: Heben Sie den Oberkörper in Richtung der Hüften an und beugen Sie die Wirbelsäule mit Hilfe der Kontraktion der Tiermuskulatur. Halten Sie sich für einige Sekunden in dieser Position auf und senken Sie sich dann sanft auf die Bank zurück.
Das Grundprinzip bei der Durchführung der Übung besteht darin, keine Trägheit zu verwenden und sich nicht mit Händen oder Füßen zu helfen. Die Arbeit sollte ausschließlich von den Muskeln der Presse durchgeführt werden. Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen und die Belastung, um bessere Ergebnisse zu erzielen.
Drücken Sie auf eine Bank mit einer Neigung es ist eine der effektivsten Übungen, um Fett auf Bauch und Seiten zu verbrennen. Regelmäßige Workouts helfen Ihnen, Ihre Bauchmuskeln zu stärken, Ihre Taille schlanker zu machen und die perfekte Bauchentlastung zu erhalten. Vergessen Sie auch nicht die Grundprinzipien der richtigen Ernährung und der allgemeinen körperlichen Aktivität, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Beinheben an der Latte: Eine effektive Übung für die Presse
Wie führe ich Beinhebungen in der Schläfe an der Latte durch:
- Stellen Sie sich unter die Querstange und fassen Sie Ihre Hände daran, die Handflächen sollten nach unten zeigen.
- Belasten Sie Ihre Bauchmuskeln und ziehen Sie sich an, während Sie in eine Position aufsteigen, in der die Hüften parallel zum Boden sind. Pausieren Sie am oberen Punkt.
- Senken Sie langsam Ihre Beine nach unten und kontrollieren Sie die Bewegung. Lassen Sie Ihre Beine nicht den Boden berühren, um die Anspannung in den Muskeln der Presse zu erhalten.
- Wiederholen Sie die Übung so oft wie möglich oder führen Sie sie so oft wie möglich innerhalb Ihrer Möglichkeiten durch.
Für eine größere Intensität können Sie Beinhebungen mit einem Körperwinkel durchführen, um die Belastung auf die unteren oder oberen Bauchmuskeln zu übertragen. Sie können auch zusätzliche Gewichte verwenden oder alternative Übungsoptionen verwenden, z. B. das Heben der Beine in der Schläfe mit dem Berühren der Socken an der Latte oder das Heben der Beine in der Schläfe mit dem Drehen des Gehäuses.
Es ist wichtig, die Beine mit der richtigen Technik an der Latte zu heben und das Aufwärmen vor dem Training nicht zu vernachlässigen. Beginnen Sie nicht sofort mit komplexen Übungsvarianten, wenn Sie gerade anfangen zu trainieren. Erhöhen Sie die Belastung allmählich, indem Sie auf Ihren Körper hören.
Fügen Sie Ihrem Trainingsprogramm für die Presse Beinhebungen an der Stange hinzu, und Sie werden die Ergebnisse nach einiger Zeit bemerken. Als Ergebnis wird Ihre Presse stark, geprägt und attraktiv!
Körperrotationen am "Twister" -Simulator: Eine funktionierende Übung für die seitlichen Muskeln
Um diese Übung durchzuführen, setzen Sie sich mit Ihren Beinen in speziellen Halterungen auf den "Twister" -Simulator. Halten Sie die Griffe fest und halten Sie das Gehäuse gerade. Beginnen Sie, den Körper sanft in eine Richtung zu drehen und bewegen Sie sich für eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen oder Zeit im Uhrzeigersinn oder gegen ihn.
Bei dieser Übung ist es wichtig, den Rücken gerade zu halten, ohne zu zögern oder zu versuchen, sich zu verdrehen. Die Übung sollte in einem langsamen und kontrollierten Tempo durchgeführt werden, um eine maximale Aktivierung der seitlichen Muskeln zu gewährleisten.
Das Drehen des Körpers am "Twister" -Simulator stärkt nicht nur die seitlichen Muskeln, sondern verbessert auch die Bewegungskoordination und die Flexibilität des Körpers. Regelmäßiges Training mit dieser Übung wird dazu beitragen, die gewünschten Ergebnisse bei der Fettverbrennung an den Seiten zu erzielen und die Rumpfmuskulatur zu stärken.
