Sie können aus verschiedenen Gründen über Ihr Gewicht nachdenken: die Veränderung der Figur während der Diät überwachen, die Gesundheit während der Schwangerschaft überwachen oder einfach Ihr Gewicht ohne Gewichte herausfinden. Aber was ist, wenn Sie keinen Zugang zu den Gewichten haben oder sie nicht zuverlässig sind?
Es gibt mehrere Möglichkeiten, Ihr Gewicht zu Hause mit einfachen Fächern und mathematischen Formeln zu bestimmen. Eine Möglichkeit besteht darin, das Gewicht mit einem Messbecher zu bestimmen. Sie benötigen ein transparentes Glas mit Messmarkierungen und Wasser. Merken Sie sich den Wasserstand im Glas, wenn Sie auf einem Stuhl stehen und dann, wenn Sie mit einem am Griff haltenden Glas in Ihren Händen auf einem Stuhl stehen. Der Unterschied im Wasserstand zwischen den beiden Zuständen wird Ihrem Gewicht entsprechen.
Eine andere Möglichkeit ist die Verwendung von Duschband. Sie benötigen ein Klempnerband oder ein Bauband. Bedecken Sie Ihre Hüften mit Klebeband an ihrer breitesten Stelle und merken Sie sich die Messwerte. Wickeln Sie dann Ihren Brustbereich mit Klebeband um und notieren Sie das Ergebnis. Messen Sie danach Ihren Taillenumfang auf Nabelhöhe und notieren Sie die Ergebnisse. Mit der Formel können Sie Ihr Gewicht annähernd berechnen.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass diese Methoden möglicherweise nicht genau und ungefährlich sind, daher ist es am besten, eine offizielle Waage zu verwenden und einen Arzt zu konsultieren, um die endgültigen Ergebnisse zu erzielen.
Bestimmung des Gewichts nach Aussehen
Wenn Sie Ihr Gewicht schnell bestimmen müssen, aber keine Gewichte in der Nähe haben, können Sie visuelle Zeichen verwenden, die auf den ungefähren Gewichtsbereich einer Person hinweisen können.
- Taillenumfang: Vollere Menschen haben normalerweise ein größeres Taillenvolumen, während diejenigen mit geringerem Gewicht die Taille schlanker aussehen lassen.
- Arme und Beine: Übergewichtige Menschen haben normalerweise voluminösere Arme und Beine, während diejenigen mit normalem Gewicht schlanker aussehen.
- Halsvolumen: Übergewichtige Menschen haben oft einen breiteren Hals, während sie bei normalgewichtigen Menschen formvoller und schlanker aussehen.
- Brust- und Oberschenkelvolumen: Bei übergewichtigen Menschen sind diese Bereiche normalerweise voluminöser und abgerundeter, während sie bei normalgewichtigen Personen straffer aussehen.
Es ist jedoch erwähnenswert, dass die Bestimmung des genauen Gewichts im Aussehen möglicherweise ungenau ist. Da das Körpergewicht von vielen Faktoren abhängen kann, einschließlich des Fettanteils, der Muskeln und der Skelettstruktur. Um genauere Daten über Ihr Gewicht zu erhalten, ist es immer am besten, eine spezielle Waage zu verwenden.
Verwenden des Maßbandes
Wenn Sie keine Gewichte haben oder einfach nur Ihr Gewicht zu Hause testen möchten, können Sie ein Maßband verwenden. Ein Maßband hilft Ihnen, den Umfang Ihres Körpers an bestimmten Stellen zu bestimmen, was eine Schätzung Ihres Gewichts ermöglicht.
Zuerst benötigen Sie ein Maßband oder ein weiches Band. Sie sollten in der Lage sein, den Umfang Ihrer Taille, Hüften und anderen Stellen zu messen, die Sie benötigen. Sie können dann die resultierenden Daten zusammen mit Formeln verwenden, um Ihr Gewicht zu berechnen.
Beachten Sie, dass die Verwendung eines Maßbandes möglicherweise etwas weniger genau ist als die Verwendung von Gewichten. Es kann jedoch ein nützliches Werkzeug sein, um Ihren Fortschritt zu verfolgen, und eine gute Alternative, wenn Sie sich unwohl fühlen oder nicht verfügbar sind, um eine Waage zu verwenden.
Schätzung der Körpermasse durch Volumenmessungen
Wenn Sie keinen Zugang zu Gewichten haben, können Sie die Methode zur Messung der Körpermasse mithilfe von Volumenmessungen verwenden. Diese Methode basiert darauf, dass das Körpervolumen direkt proportional zur Masse ist.
Es gibt mehrere Möglichkeiten, das Körpervolumen zu bestimmen. Eine davon ist die Messung des Umfangs von Taille und Hüfte. Dafür wird ein Zentimeter dickes Band benötigt. Wickeln Sie beim Messen des Taillenumfangs das Band um den schmalsten Teil Ihres Oberkörpers. Wickeln Sie beim Messen des Hüftumfangs das Band um den breitesten Teil des Gesäßes.
Nach der Messung können Sie spezielle Formeln verwenden, um das Körpervolumen zu berechnen und die Körpermasse zu bewerten. Zum Beispiel können Sie den Ketle-Index für diese Berechnung verwenden.
Der Ketle-Index wird nach der Formel berechnet: IR = (0,36 x Taillenumfang) + (0,25 x Hüftumfang) - 10,7.
Der resultierende Indexwert ermöglicht es Ihnen, die körperliche Masse zu bewerten und sie mit der Norm für Ihr Alter und Geschlecht zu vergleichen.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass diese Methode annähernd ist und einen Fehler aufweisen kann. Es wird empfohlen, sich an Spezialisten zu wenden, um eine genauere Beurteilung der Körpermasse zu erhalten.
Gewichtsmessung mit Standardgewichtgegenständen
Wenn Sie keine Gewichte haben, können Sie Ihr Gewicht mit Standardgewichtgegenständen messen. Dazu benötigen Sie:
- Ein voller Fünf-Liter-Eimer Wasser, der ungefähr 5 kg wiegt.
- Bremssattel oder Gewinde mit kleinen Gewichten.
Schritte zum Messen des Gewichts:
- Legen Sie den Eimer auf eine flache Oberfläche und stellen Sie sicher, dass er stabil ist.
- Legen Sie Gegenstände mit Standardgewicht (z. B. Sand oder Bücher) auf eine der Waagschale und notieren Sie das Gewicht in Gramm oder Kilogramm.
- Legen Sie Sie dann in eine zweite Waagschale und passen Sie die Anzahl der Gegenstände an, damit die Waage ausbalanciert ist.
- Messen Sie das Gewicht von Standardgewichten und Ihrem Körper.
Berechnen Sie den Gewichtsunterschied zwischen Ihnen und den Gegenständen des Standardgewichts. Dies gibt Ihnen eine ungefähre Vorstellung von Ihrem Gewicht. Denken Sie daran, dass diese Methode möglicherweise weniger genau ist als die Verwendung von Gewichten, aber Sie erhalten immer noch eine Vorstellung von Ihrem Gewicht, ohne zusätzliche Ausrüstung kaufen zu müssen.
Bestimmung des Gewichts durch mathematische Berechnungen
Nach der Brock-Formel kann das Gewicht (in Kilogramm) wie folgt berechnet werden:
Männer: gewicht = (Handgelenkumfang in Zentimetern - 10) x 0.45
Frauen: gewicht = (Handgelenkumfang in Zentimetern - 10) x 0.35
Wenn Sie diese Formel verwenden, müssen Sie daran denken, dass sie annähernd ist und die individuellen Eigenschaften des Körpers nicht berücksichtigt. Darüber hinaus können die Ergebnisse bei vielen Muskeln oder Fettablagerungen in bestimmten Bereichen des Körpers ungenau sein.
Neben der Brock-Formel gibt es andere Methoden, wie zum Beispiel das Gewicht nach dem Ketle-Index zu bestimmen. Es ist jedoch erwähnenswert, dass diese Methoden nur Orientierungshilfe sind und genaue Messungen auf der Waage nicht ersetzen können.
