Viele von uns kennen den Wunsch, einen flachen und straffen Bauch zu haben. Wenn es jedoch um den Unterbauch geht, gibt es oft Schwierigkeiten. Das abgelagerte Fett in diesem Bereich kann besonders hartnäckig sein und zusätzliche Anstrengungen erfordern, um es zu beseitigen. Zu Hause, ohne ins Fitnesscenter zu gehen, können Sie in nur 3 Tagen signifikante Ergebnisse erzielen, indem Sie bestimmte Übungen durchführen.
Eine effektive Übung, die darauf abzielt, den Unterbauch zu reinigen, ist die "Falte". Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie die Hände entlang des Körpers und heben Sie die Beine um 90 Grad an und ziehen Sie sie nach oben. Dann senken Sie langsam Ihre Beine nach unten und halten Sie sie parallel zum Boden, bis Sie eine Spannung im Bauch spüren. Dann kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung 10 bis 15 Mal.
Eine weitere nützliche Übung ist die "Schere". Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie Ihre Hände entlang des Körpers und heben Sie Ihre Beine um 45 Grad an und ziehen Sie sie nach oben. Dann behalte den Winkel deiner Beine bei und entwickle sie, als ob du eine Schere machst. Versuchen Sie, die Beinbewegungen mit den Unterbauchmuskeln zu kontrollieren. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal.
Vergessen Sie nicht, sich auszuruhen und zu dehnen! Machen Sie nach jeder Übung eine kleine Pause, damit sich der Körper erholen kann. Und vergessen Sie natürlich nicht, Ihre Unterbauchmuskeln zu dehnen: Die Katze-Übung ist perfekt für diesen Zweck. Stehen Sie auf allen Vieren, strecken Sie Ihren Rücken nach oben und nach vorne und runden Sie dann langsam Ihren Rücken ab, während Sie Ihren Kopf in Richtung Bauch ziehen. Wiederholen Sie die Dehnung 5-7 Mal.
Wenn Sie diese Richtlinien befolgen und 3 Tage lang jeden Tag trainieren, können Sie spürbare Veränderungen in Ihrem Unterbauch bemerken. Denken Sie jedoch daran, dass regelmäßige körperliche Aktivität und richtige Ernährung erforderlich sind, um ein ideales Ergebnis zu erzielen.
Wie man den Unterbauch loswerden kann: effektive Übungen
Hier sind einige effektive Übungen, die Ihnen helfen, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen:
- Beuge dich mit steigendem Bein nach vorne - lege dich auf den Rücken, beuge deine Knie und hebe sie in Richtung Bauch. Dann senken Sie langsam Ihre Beine zurück in die Ausgangsposition, ohne den Boden zu berühren. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal.
- Verdrehen – Setzen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Boden und drücken Sie sie an Ihre Brust. Heben Sie Ihren Oberkörper an und versuchen Sie, Ihre Brust näher an Ihre Hüften zu bringen. Dann kehre in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 15 bis 20 Mal.
- Bügel - Nehmen Sie eine Position, die auf dem Bauch liegt und auf Unterarmen und Socken ruht. Ziel ist es, eine gerade Linie von Kopf bis Ferse zu halten. Halten Sie diese Position für 30 bis 60 Sekunden.
- Beinneigung - Legen Sie sich mit gebeugten Beinen an den Knien auf den Rücken. Heben Sie Ihre Füße in die Luft und senken Sie sie langsam nach rechts ab, wobei Sie darauf achten, den Boden nicht zu berühren. Kehre dann in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung nach links. Wiederholen Sie 10 bis 15 Mal pro Seite.
- Seitliche Neigungen - Stehen Sie gerade, die Beine schulterbreit auseinander. Heben Sie Ihre Arme nach oben und beugen Sie sich nach links, wobei Sie darauf abzielen, Ihre Schulter näher an Ihre Hüfte zu bringen. Kehre dann in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung nach rechts. Wiederholen Sie 15 bis 20 Mal pro Seite.
Neben diesen Übungen ist es wichtig, Ihre Ernährung zu überwachen und Lebensmittel zu essen, die reich an Proteinen, Gemüse und gesunden Fetten sind. Denken Sie daran, dass die Ergebnisse Zeit und Mühe erfordern, also seien Sie hartnäckig und trainieren Sie regelmäßig, und Sie werden sicher die gewünschten Ergebnisse erzielen und Ihren Unterbauch loswerden!
Die besten Übungen zum Entfernen des Unterbauches in 3 Tagen zu Hause
| Übung | Die Beschreibung |
|---|---|
| Planke | Nehmen Sie die Position, indem Sie auf dem Bauch liegen und auf Unterarmen und Socken ruhen. Ziel ist es, eine gerade Linie von Kopf bis Ferse zu halten. Halten Sie diese Position für 30 bis 60 Sekunden. Wiederholen Sie 3-5 mal. |
| Schere | Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände sollten leicht gegen den Boden gedrückt sein. Heben Sie Ihre Beine in einem Winkel von etwa 45 Grad an. Kreuzen Sie beim Rennen Ihre Beine in einer "Schere". Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen in jede Richtung durch. |
| Körper nach oben mit steigendem Bein | Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände drücken leicht gegen den Boden. Heben Sie Ihre Beine so an, dass sie einen rechten Winkel mit dem Boden bilden. Heben Sie den Körper langsam an und versuchen Sie, die Brust näher an Ihre Beine zu bringen. Kehre in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen durch. |
| Fahrrad | Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und heben Sie die Beine in die Luft. Halten Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf, bringen Sie Ihr rechtes Knie zur Brust und drehen Sie gleichzeitig den Körper und den linken Ellbogen in Richtung des gegenüberliegenden Knies. Strecken Sie Ihre Beine vollständig aus und wechseln Sie auf die andere Seite. Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen in jede Richtung durch. |
Der Komplex dieser Übungen kann in 3 Tagen durchgeführt werden, wobei jede Übung 3-4 Ansätze durchläuft. Es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass die Ergebnisse nicht nur vom Training abhängen, sondern auch von der richtigen Ernährung und dem Schlafregime. Die Kombination von Bewegung mit einem gesunden Lebensstil hilft Ihnen, das gewünschte Ergebnis zu erzielen.
