Diastase - dies ist eine Diskrepanz der geraden Bauchmuskeln, die bei Frauen nach der Geburt oder als Folge einer falschen Belastung der Presse auftreten kann. Es manifestiert sich in Form einer Beule zwischen den Muskeln der Presse und kann von verschiedenen unangenehmen Empfindungen begleitet werden. Wenn Sie vermuten, dass dieses Problem vorliegt, ist es wichtig zu wissen, wie Sie eine Selbstuntersuchung durchführen und, wenn das Ergebnis positiv ist, geeignete Maßnahmen ergreifen können.
Um zu beginnen, um herauszufinden, ob Sie eine Diastase haben, müssen Sie sich auf den Rücken legen und Ihre Knie beugen. Positionieren Sie Ihre Finger knapp unter dem Bauchnabel und heben Sie Ihre Schultern und Ihren Kopf so an, dass sie leicht vom Boden abgetrennt sind. In dieser Position spüren Sie den Bauch und spüren Sie die Muskeln, die rechteckig und ohne Deformationen sein sollten. Wenn Sie eine Beule finden, die sich bildet, wenn Sie Ihre Muskeln straffen, haben Sie wahrscheinlich eine Diastase.
Es ist wichtig zu verstehen, dass ein Selbsttest ungefähre Angaben sein kann und nicht immer ein genaues Ergebnis liefert. Wenn Sie daher eine Beule feststellen oder eine Diastase vermuten, wird empfohlen, einen Arzt oder einen qualifizierten Facharzt zu konsultieren, um genauere Messungen und Diagnosen durchzuführen.
Wenn Sie sich von einer Diastase überzeugt haben, müssen Sie Maßnahmen ergreifen, um diese zu beseitigen und mögliche Komplikationen zu vermeiden. Sie können selbst spezielle Übungen durchführen, die darauf abzielen, die Muskeln der Presse zu stärken. Es ist wichtig, die Ernährung zu überwachen, Lebensmittel zu vermeiden, die Blähungen verursachen, und Ihre Atmung während körperlicher Aktivität zu kontrollieren.
Wie man das Vorhandensein von Diastase erkennt und unabhängige Maßnahmen ergreift
Um das Vorhandensein einer Diastase zu identifizieren, kann ein einfacher Test durchgeführt werden. Legen Sie sich flach auf den Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie Ihre Hände auf den Bauch, so dass die Finger nach unten in Richtung des Bauchnabels zeigen. Atme ein und spüre gleichzeitig, wie deine Bauchmuskeln entspannt sind. Dann atme langsam aus und drücke deine Bauchmuskeln zusammen. Wenn Sie eine Grube zwischen den geraden Muskeln spüren oder spüren, dass Ihre Finger tief in den Bauch gehen, kann dies auf eine Diastase hindeuten.
Wenn Sie eine Diastase gefunden haben, ist es wichtig, geeignete Maßnahmen zu ergreifen, um sie zu behandeln. Der effektivste Weg besteht darin, spezielle Übungen durchzuführen, die die Bauchmuskeln stärken und kontrahieren. Eine solche Übung ist die Übung "Boot". Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und halten Sie sie einige Zentimeter über dem Boden. Heben Sie dann langsam Ihren Oberkörper an und drücken Sie gleichzeitig Ihre Bauchmuskeln zusammen.
Zusätzlich zu den Übungen wird empfohlen, einen Gürtel zu verwenden, um die Bauchmuskeln während des Trainings zu stützen, falsche Bewegungen zu vermeiden, die die Diastase verschlimmern können, und den Bauch mit speziellen Ölen zu massieren, um die Muskeln zu stärken.
Denken Sie daran, dass es bei einer Diastase sehr wichtig ist, geduldig zu sein. Die Stärkung der Muskeln erfordert Zeit und regelmäßiges Training. Wenn Sie innerhalb weniger Wochen keine Ergebnisse sehen, wenden Sie sich an einen Spezialisten, der in der Lage ist, ein individuelles Trainingsprogramm zu entwickeln und Sie bei der Behandlung von Diastase zu beraten.
Brushonka-Diastase: Was ist das und wie man es bestimmt
Bestimmen Sie das Vorhandensein einer Brushonka-Diastase wie folgt:
- Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken.
- Legen Sie Ihre Finger auf den Bauch, etwas über und unter den Bauchnabel.
- Drücken Sie mit den Fingern nach unten und spüren Sie den Widerstand der Muskeln.
- Schätzen Sie die Breite der Lücke zwischen den Muskeln. Wenn die Breite der Lücke größer als zwei Finger ist, haben Sie wahrscheinlich eine Brushonka-Diastase.
Wenn Sie eine Brushonka-Diastase gefunden haben, sollten Sie selbst Maßnahmen ergreifen. Dazu wird empfohlen:
- Vermeiden Sie körperliche Anstrengung, insbesondere die Presse, die die Situation verschlimmern kann.
- Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln durch spezielle Übungen, z. B. «Katze» - und «Dehnungsübungen».
- Tragen Sie eine spezielle Bandage oder einen Gürtel, um die Brust zu stützen.
- Es ist richtig und gesund, indem man das Ernährungsregime überwacht.
- Massieren Sie den Bauch mit speziellen Techniken, um die Diastase zu reduzieren.
Bevor Sie jedoch selbst Maßnahmen ergreifen, wird empfohlen, einen Arzt oder einen Physiotherapeuten zu konsultieren, um individuelle Empfehlungen und die richtige Behandlung für Ihren Fall zu erhalten.
Unabhängige Methoden zur Korrektur der Diastase
Wenn eine Diastase gefunden wird, ist es zunächst notwendig, einen Arzt zu konsultieren, um spezifische Empfehlungen und eine Einschätzung des Ausmaßes der Muskelzerrung der Presse zu erhalten.
Abgesehen von der Beratung eines Spezialisten gibt es jedoch einige Methoden, die unabhängig voneinander durchgeführt werden können, um die Diastase zu korrigieren:
| Übung | Die Beschreibung |
| 1. Insult | Stehen Sie auf einem geraden Bein, treten Sie einen Schritt nach vorne und senken Sie sich ab, beugen Sie beide Knie im rechten Winkel. Dann kehre in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie 10 bis 15 Mal für jedes Bein. |
| 2. Planke | Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Ellbogen und stützen Sie sich auf sie. Strecken Sie Ihre Beine aus und heben Sie Ihren Oberkörper an, um eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen zu erzeugen. Halten Sie diese Position für 30 bis 60 Sekunden. |
| 3. Fahrrad | Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und heben Sie sie in die Luft. Strecken Sie langsam ein Bein aus, während das andere gebeugt bleibt. Wiederholen Sie die Bewegung wie beim Radfahren für 1 bis 2 Minuten. |
| 4. Vakuumübung | Atme tief ein, drücke dann deine Bauchmuskeln zusammen und ziehe sie nach innen, als ob du sie an deine Wirbelsäule drücken möchtest. Halten Sie diese Position für 10 bis 20 Sekunden und entspannen Sie dann Ihre Muskeln. Wiederholen Sie dies 10 bis 15 Mal. |
Die Verwendung dieser Übungen in Kombination mit richtiger Atmung und Regelmäßigkeit hilft dabei, die Bauchmuskeln zu stärken und die Diastase zu korrigieren. Vor dem Training sollten Sie jedoch einen Arzt aufsuchen und die Übungen unter seiner Aufsicht durchführen.
Die Bedeutung des richtigen Ernährungsprogramms in Gegenwart von Diastase
Die richtige Ernährung ist ein wichtiger Faktor bei der Behandlung und Vorbeugung von Diastase. Ein Ernährungsprogramm, das speziell für Patienten mit Diastase entwickelt wurde, kann helfen, die Muskeln zu stärken und den Bauch wieder in seinen normalen Zustand zu versetzen.
- Schrittweise Erhöhung der Proteinaufnahme: Protein ist das wichtigste Baumaterial für Muskeln. Eine Erhöhung der Proteinzufuhr hilft, die geraden Bauchmuskeln zu reparieren und zu stärken.
- Erhöhte Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen: Vitamine und Mineralstoffe sind essentiell für das reibungslose Funktionieren des Körpers und die Muskelreparatur. Eine erhöhte Nahrungsaufnahme, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist, hilft, die Muskeln zu stärken und die allgemeine Gesundheit zu erhalten.
- Moderate Kohlenhydrataufnahme: Kohlenhydrate liefern Energie für den Körper. Bei Vorhandensein von Diastase wird eine moderate Kohlenhydratzufuhr empfohlen, um überschüssiges Gewicht zu vermeiden und Energie für das Training zu sparen.
- Richtige Verteilung der Mahlzeiten: Eine gleichmäßige Verteilung der Mahlzeiten während des Tages wird dazu beitragen, das Energieniveau aufrechtzuerhalten und eine allmähliche Muskelregeneration zu gewährleisten. Es wird empfohlen, während des Tages 5-6 kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
Es ist wichtig zu beachten, dass jeder Organismus individuell ist und die Ernährungsempfehlungen je nach Gesundheitszustand und den spezifischen Bedürfnissen des Patienten variieren können. Es wird empfohlen, vor Beginn eines Ernährungsprogramms einen Arzt oder einen Ernährungsberater zu konsultieren.
