Das Nach vorne rollen ist eine der beeindruckendsten Bewegungen in der Akrobatik, die Flexibilität, Koordination und Kraft erfordert. Aber was, wenn ich Ihnen sage, dass es möglich ist, ohne die Hilfe der Hände vorwärts zu rollen? Es mag unglaublich klingen, aber es ist tatsächlich möglich. In dieser Schritt-für-Schritt-Anleitung zeigen wir Ihnen, wie Sie diesen fantastischen Trick erreichen können. Um ohne Arme nach vorne zu rollen, benötigen Sie ein wenig Zeit, Ausdauer und die Bereitschaft, einige Trainingseinheiten zu machen.
Der erste Schritt auf dem Weg, ohne Hände vorwärts zu rollen, besteht darin, Ihren Körper vorzubereiten. Dehnen Sie Ihre Bein-, Rücken- und Armmuskeln aus, um die notwendige Flexibilität zu schaffen und Ihre Gelenke auf das Training vorzubereiten. Aufwärmen und Übungen durchführen, die die Flexibilität des Rückens verbessern, wie zum Beispiel Krümmungen, Brücken und Steigungen.
Als nächstes benötigen wir die richtige Technik, um ohne Hände nach vorne zu rollen. Stehen Sie in Position, beugen Sie die Knie und legen Sie sie etwa schulterbreit auseinander. Machen Sie nun einen Flip nach vorne und versuchen Sie, ihn so klar und glatt wie möglich zu machen. Beende die Bewegung, wenn du dich mit leicht gebeugten Knien auf deinen Füßen befindest und eine leichte Neigung nach vorne hast. Erhöhen Sie schrittweise Ihre Geschwindigkeit und Bewegungsstärke, um das handlose Tauchen noch beeindruckender zu machen!
Denken Sie daran, dass Sicherheit der Schlüssel zum Beherrschen komplexer akrobatischer Tricks ist. Tragen Sie während des Trainings geeignete Sportkleidung, befinden Sie sich auf einer glatten Oberfläche und üben Sie an einem weit entfernten Ort von Hindernissen. Vergessen Sie nicht, dass das Rollen ohne Hände ein Trick ist, der Zeit und Geduld erfordert, also verzweifeln Sie nicht, wenn es nicht sofort funktioniert. Mit Training und Ausdauer werden Sie Ihr Ziel erreichen und alle mit Ihrer Fähigkeit, ohne die Hilfe der Hände nach vorne zu rutschen, beeindrucken können!
Wir stellen uns heraus, ohne die Hilfe der Hände nach vorne zu rollen
Wenn wir uns vorstellen, vorwärts zu rollen, denken wir normalerweise, dass wir dafür die Hände benutzen müssen. Aber in Wirklichkeit gibt es eine Möglichkeit, einen Flip ohne die Hilfe der Hände zu machen, was für diejenigen nützlich sein kann, die die oberen Gliedmaßen nicht benutzen können oder wollen.
Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie genügend Platz und einen sicheren Platz haben, um den Salto auszuführen. Vergessen Sie auch nicht, auf einer weichen Oberfläche zu üben, um mögliche Verletzungen zu vermeiden.
Als nächstes folgen Sie diesen Schritten:
- Stehen Sie aufrecht mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander.
- Machen Sie eine kleine Kniebeuge, neigen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und senken Sie ihn auf den Boden.
- Springen Sie mit zwei Beinen gleichzeitig mit einer nach vorne gerichteten Bewegung nach vorne.
- Ziehen Sie während des Sprungs Ihre Beine zur Brust und beugen Sie sie an den Knien.
- Setze den Sprung fort und ziehe deine Beine in den Himmel, um den Körper nach vorne zu drücken.
- Verwenden Sie während des Fluges Ihre Bauchmuskeln und Beine, um Ihre Bewegung zu kontrollieren und sich auf die Landung vorzubereiten.
- Nach Abschluss des Pitches kontrollieren Sie Ihren Körper, um das Verletzungsrisiko zu reduzieren.
Übe langsam und erhöhe allmählich die Geschwindigkeit und Kraft der Sprünge. Denken Sie daran, dass Sicherheit Ihre oberste Priorität haben sollte, also vernachlässigen Sie nicht die richtige Technik und das Training mit einem Spezialisten.
Schritt für Schritt, um vorwärts zu springen
Schritt 1:
Finde einen offenen Raum, in dem es nichts gibt, was dich daran hindern könnte, einen Salto zu machen. Leg deine Beine zusammen und stehe gerade.
Schritt 2:
Beuge dich mit gesenkten Armen nach vorne und berühre mit deinen Handflächen den Boden. Zur gleichen Zeit, heben Sie ein Bein nach oben und geben Sie ihm die Richtung nach vorne. Bring dein zweites Bein zurück, um ein Gleichgewicht zu schaffen.
Schritt 3:
Machen Sie eine Kontraktion und eine starke Kompressionsbewegung des Bauches und der Beine, geben Sie alle Energie für die anschließende Abstoßung für die pneumomatische Abstoßung ab. Die Beine sollten sofort parallel werden und sich in einer Position über dem Kopf befinden.
Schritt 4:
In der obersten Position heben Sie Kopf und Schultern an, um sich so weit wie möglich gestreckt zu fühlen. Die Beine sollten nach hinten schauen und ausgestreckt sein, und der Körper sollte so weit wie möglich ausgestreckt sein.
Schritt 5:
Führe mit deinen Händen alle Kräfte aus, die sie verbrauchen, damit deine Brust nach oben kommt und eine Stütze im Bauch findet, und dein Brustkorb auf den Rücken fällt und dein Körper vollständig auf den Boden fällt.
Schritt 6:
Rollen Sie die Brust weiter und senden Sie sie nach unten, heben Sie den Körper an, je fester und härter Sie drücken und eine umgekehrte Kurve bilden, desto höher ist die Stelle des Rollpunkts.
Schritt 7:
Verlassen Sie sich nach dem Sturz und der Drehung auf den Rücken auf den Tujka. Bis du fertig bist, auf allen Vieren zu gehen, warum sollte ein Bein unter den Ellbogen gehalten werden, vorne und so nah wie möglich an der Außenseite der Hand.
Üben und wiederholen Sie diese Schritte mehrmals, um zu lernen, wie man ohne Hände mit Zuversicht und Sicherheit nach vorne rollt.
