Kegel-Übungen sind eine effektive Möglichkeit, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken. Sie helfen, Probleme beim Wasserlassen zu verhindern und zu behandeln, reduzieren das Risiko von Störungen der sexuellen Funktion und tragen zur allgemeinen Verbesserung des Körpers bei. Jedoch kommen die Ergebnisse von Kegelübungen nicht immer schnell und effektiv.
Wenn Sie Kegelübungen schon lange genug durchgeführt haben, aber keine signifikanten Veränderungen in Ihrer Gesundheit bemerken, verzweifeln Sie nicht. Vielleicht ist der Punkt, dass Sie sie nicht richtig ausführen oder die Regelmäßigkeit nicht einhalten. Es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass Kegel–Übungen nicht nur eine Kontraktion und Entspannung der Beckenbodenmuskulatur sind, sondern ein komplexer Prozess des Trainings und der Entwicklung dieser Muskeln.
Wenn Kegelübungen nicht funktionieren, sollten Sie sich an einen Spezialisten wenden. Ein qualifizierter Arzt oder Physiotherapeut kann Ihre Situation beurteilen und Empfehlungen zur korrekten Durchführung der Übungen geben. Möglicherweise benötigen Sie einen individuellen Ansatz zum Training. Zögern Sie nicht, Ihre Probleme mit einem Spezialisten zu besprechen – dies wird dazu beitragen, Ergebnisse so schnell und effektiv wie möglich zu erzielen.
Überprüfen Sie die korrekte Ausführung der Übungen
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ergebnisse aus Kegelübungen zu erzielen, führen Sie diese möglicherweise nicht richtig aus. Die richtige Technik zur Durchführung von Übungen ist sehr wichtig, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Hier sind einige Tipps, um zu überprüfen, ob Ihre Technik korrekt ist, um Kegelübungen durchzuführen:
1. Konzentration auf die richtigen Muskeln:
Kegel-Übungen zielen darauf ab, die Beckenbodenmuskulatur zu trainieren. Bei der Durchführung von Übungen ist es wichtig sicherzustellen, dass Sie genau diese Muskeln zusammenziehen und entspannen. Achten Sie auf das Gefühl der Kompression und Entspannung im Bereich zwischen Perineum und Bauch.
2. Vermeiden Sie die Belastung anderer Muskeln:
Während der Kegelübungen ist es wichtig, andere Muskeln des Körpers, wie die Gesäßmuskulatur oder die Tiermuskulatur, nicht zu belasten. Konzentrieren Sie sich ausschließlich auf die Kontraktion und Entspannung der Beckenbodenmuskulatur.
3. Richtige Atmung:
Die Atmung spielt auch eine wichtige Rolle bei der korrekten Durchführung von Kegelübungen. Versuchen Sie, während jeder Übung gleichmäßig und tief zu atmen. Halten Sie nicht den Atem an oder belasten Sie sich unnötig.
4. Regelmäßigkeit und Dauer:
Die Richtigkeit der Übungen hängt auch von ihrer Regelmäßigkeit und Dauer ab. Kegelübungen sollten regelmäßig durchgeführt werden, vorzugsweise täglich oder mehrmals pro Woche. Überwachen Sie die Dauer jeder Übung und schneiden Sie sie nicht zu früh ab.
Wenn Sie Zweifel an der Richtigkeit der Kegelübungen haben, wird empfohlen, einen Arzt oder einen Physiotherapeuten zu konsultieren, um individuelle Empfehlungen zu erhalten und Ihre Ausführungstechnik zu überprüfen.
Erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings
Befolgen Sie diese Richtlinien, um die Intensität Ihres Kegeltrainings zu erhöhen:
1. Setzen Sie ein klares Ziel
Bestimmen Sie vor dem Training, welches Ziel Sie erreichen möchten. Dies kann eine Stärkung der Beckenbodenmuskulatur sein, die Kontrolle über das Wasserlassen erhöhen oder die sexuelle Funktion verbessern. Fixiere deine Ziele und nutze sie als Anreiz zum Training.
2. Die richtige Technik
Stellen Sie sicher, dass Sie die Kegelübungen richtig durchführen. Möglicherweise sollten Sie sich an einen Spezialisten wenden, um Rat und Anweisungen zur richtigen Technik zur Durchführung der Übungen zu erhalten.
3. Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen
Wenn Sie den Fortschritt nicht bemerken, kann es sein, dass die Muskelbelastung nicht ausreicht. Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen der Übungen, aber denken Sie daran, dass es sich nicht lohnt, dies sofort zu tun. Erhöhen Sie die Belastung schrittweise um 1-2 Wiederholungen pro Woche.
4. Verlängern Sie die Übungsdauer
Um bessere Ergebnisse zu erzielen, verlängern Sie die Dauer der Kegelübungen. Erhöhen Sie allmählich die Zeit, den Muskel im Spannungszustand zu halten und die Zeit der Entspannung zu entspannen. Beginnen Sie mit der eingestellten Zeit und fügen Sie dann nach und nach einige Sekunden hinzu.
Vergessen Sie nicht, dass Kegel-Workouts Beständigkeit und Geduld erfordern. Wenn Sie regelmäßig Übungen mit erhöhter Intensität durchführen, können Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen.
Ändern Sie den Typ der ursprünglichen Last
Wenn die Kegelübungen nicht funktionieren, liegt die Ursache möglicherweise in der falschen Art der Anfangslast. Anstatt nur klassische Übungen zu verwenden, versuchen Sie, die Belastung zu variieren und Ihrem Training verschiedene Elemente hinzuzufügen.
Eine Möglichkeit, die Art der Belastung zu ändern, besteht darin, Gewichtskugeln oder Kegel zu verwenden, die in die Vagina oder das Rektum eingeführt werden. Sie erzeugen zusätzlichen Widerstand und ermöglichen es Ihnen, die Beckenbodenmuskulatur effektiver zu trainieren.
Eine andere Möglichkeit ist die Verwendung von Elektrostimulation. Elektroden, die in der Vagina oder nach außen platziert sind, helfen, die Beckenbodenmuskulatur zu stimulieren und die Übungen effektiver zu machen.
Sie können dem Training auch körperliche Übungen hinzufügen, die die Beckenbodenmuskulatur aktiv einbeziehen. Zum Beispiel können Pilates, Yoga oder Tanzen nützliche Ergänzungen zu Kegelübungen sein.
Vergiss nicht, dass jeder Organismus einzigartig ist, also passt etwas, das für andere Menschen gut funktioniert, möglicherweise nicht zu dir. Experimentieren Sie mit Ihrem Training, probieren Sie verschiedene Arten von Belastungen aus und suchen Sie bei Schwierigkeiten oder Fragen Hilfe von einem Spezialisten auf.
Wenden Sie sich an einen Spezialisten
Wenn Kegel-Übungen nicht funktionieren und Sie immer noch Probleme mit Ihren Beckenbodenmuskeln haben, verzweifeln Sie nicht. Wenn Sie sich an einen Spezialisten wenden, können Sie eine Lösung finden und das Vertrauen in Ihren Körper zurückgewinnen.
Wenn Kegelübungen nicht zu den erwarteten Ergebnissen führen, kann dies auf eine falsche Ausführung der Übung selbst oder auf eine unzureichende Kraft und Ausdauer der Beckenbodenmuskulatur zurückzuführen sein.
Ein auf Beckenbodenprobleme spezialisierter Arzt oder Physiotherapeut kann eine detaillierte Untersuchung durchführen und die Ursache Ihrer Muskelschwäche ermitteln. Er wird auch in der Lage sein, ein individuelles Trainingsprogramm für Sie zu entwickeln, das die Eigenschaften Ihres Körpers und den Zustand Ihrer Muskeln berücksichtigt.
Vergessen Sie nicht, dass Probleme mit den Beckenbodenmuskeln mit anderen Krankheiten oder Zuständen wie dem chronischen Beckenschmerzsyndrom oder der postoperativen Phase in Verbindung gebracht werden können. In solchen Fällen ist es hilfreich, einen Arzt zu konsultieren, um eine individuelle Behandlungsempfehlung zu erhalten.
Wenn Sie sich an einen Spezialisten wenden, können Sie auch eine falsche Übung vermeiden, was zu einer Verschlechterung der Muskeln oder zu anderen Problemen führen kann.
In jedem Fall verlieren Sie nicht die Hoffnung - die moderne Medizin bietet viele Methoden und Ansätze zur Behandlung von Beckenbodenmuskelproblemen. Wenden Sie sich an einen Spezialisten, um die effektivste Lösung für Ihr Problem zu finden und zu einem erfüllten Leben zurückzukehren.
