Viele Menschen, die regelmäßig Sport treiben, haben immer eine Flasche Wasser bei sich. Schließlich verliert der Körper während des Trainings eine große Menge an Flüssigkeit und muss aufgefüllt werden, um Austrocknung zu vermeiden. Jedoch weiß nicht jeder, dass das Trinken von Wasser direkt während des Trainings nicht nur nutzlos, sondern sogar schädlich für den Körper sein kann.
Trainer aus der ganzen Welt empfehlen, während des Trainings aus mehreren wichtigen Gründen kein Wasser zu trinken. Erstens kann das Trinken von Wasser während des Trainings zu einem Gefühl der Schwere im Magen führen und Beschwerden verursachen. Wenn wir Wasser trinken, füllt es den Magen und erzeugt Druck auf die Peristaltik, was zu einer Verlangsamung der Verdauung und einer Verlangsamung der Stoffwechselprozesse führt.
Warum während des Trainings kein Wasser trinken: Tipps eines Trainers
Der erste Grund ist, dass das Trinken von Wasser während des Trainings während des Trainings Beschwerden verursachen kann. Wasser kann sich im Magen ansammeln und ein Gefühl von Schwere und Druck verursachen, was Ihre Bewegung verlangsamen und die Trainingsleistung beeinträchtigen kann.
Der zweite Grund ist mit dem Verlust von Elektrolyten während des Trainings verbunden. Wenn Sie Wasser trinken, verdünnt es die Elektrolyte in Ihrem Körper, was zu einem Mangel an Elektrolyten und einer Störung des Gleichgewichts der intrazellulären Flüssigkeit führen kann. Dies kann zu verminderter Energie, Muskelkrämpfen und verminderter Ausdauer führen.
Der dritte Grund ist auf den Glukosespiegel im Körper zurückzuführen. Wenn Sie Wasser trinken, kann dies Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen, was zu einem Anstieg des Energieniveaus führen kann. Während des Trainings verbraucht Ihr Körper jedoch Glukose, und das Trinken von Wasser kann den Glukosespiegel senken, was zu Energieverlust und Schwäche führen kann.
Also, wenn Sie den maximalen Nutzen aus Ihrem Training erzielen möchten, ist es eine gute Idee, während des Trainings kein Wasser zu trinken. Stellen Sie stattdessen sicher, dass Sie vor dem Training ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt sind, während Sie tagsüber genug Wasser trinken und nach dem Training trinken, um verlorene Flüssigkeiten und Elektrolyte wiederherzustellen.
Verschlechterung der Trainingsergebnisse
Das Trinken von Wasser während des Trainings kann zu einer Verschlechterung der Trainingsergebnisse führen. Wenn wir besonders schnell große Mengen Wasser trinken, kann dies zu ungewöhnlichem Druck im Magen führen.
Während körperlicher Aktivität konzentriert sich unser Körper darauf, Blut effizient zu pumpen und Sauerstoff an die Muskeln zu liefern. Wenn wir zu diesem Zeitpunkt viel Wasser trinken, kann dies zu einer Verdünnung des Blutes führen und der Blutzuckerspiegel kann sinken. Infolgedessen können die Muskeln weniger Energie erhalten, was zu einer geringeren Leistung und einer längeren Erholungszeit nach dem Training führt.
Darüber hinaus kann das Trinken von Wasser während des Trainings zu unangenehmen Empfindungen führen, wie zum Beispiel einem Gefühl der Schwere im Magen oder einer Verschlechterung der Atemwege. Wasser kann auch die Anzahl der Pausen zwischen den Sätzen erhöhen und die Ermüdungsrate erhöhen.
Anstatt während des Trainings direkt Wasser zu trinken, wird empfohlen, ein bis zwei Stunden vor Beginn des Trainings ausreichend Wasser zu trinken und nach Abschluss des Trainings weiter zu trinken. Es ist auch wichtig zu verstehen, dass jeder Körper individuell ist und unterschiedliche Ansätze beim Trinken von Wasser während des Trainings erfordern kann. Daher ist es am besten, einen Trainer oder Arzt zu konsultieren, um die optimale Wassermenge für Ihr spezifisches Training zu bestimmen.
| Das Problem | Die Folgen |
|---|---|
| Verdünnung des Blutes | Verminderte Leistung und erhöhte Erholungszeit nach dem Training. |
| Unangenehme Empfindungen | Ein Gefühl der Schwere im Magen, eine Verschlechterung der Atemwege, eine erhöhte Anzahl von Pausen zwischen den Sätzen und ein Ermüdungsniveau. |
Erhöhte Belastung für den Körper
Es wird empfohlen, vor und nach dem Training Wasser zu trinken, um den Körper mit Feuchtigkeit zu sättigen und den Flüssigkeitsverlust auszugleichen. Es wird auch empfohlen, das Training so zu planen, dass es zwischen den Übungen Zeit zum Ausruhen und Trinken von Wasser gibt. Es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass der Körper genug Wasser benötigt, um normal zu funktionieren, daher ist es wichtig, während des gesamten Trainingsprozesses seine Flüssigkeitszufuhr zu überwachen.
| Vorteile, während des Trainings kein Wasser zu trinken: | Nachteile des Trinkens von Wasser während des Trainings: |
|---|---|
| Verringerung der Belastung des Körpers | Erhöhte Belastung für den Körper |
| Erhöhte Aufmerksamkeitsspanne | Ungleichgewicht der Wasser-Elektrolyt-Zusammensetzung |
| Effektive Aufnahme von Nährstoffen | Risiko einer Dehydrierung |
Risiko von erhöhtem Druck
Während des Trainings transportiert das Blut Sauerstoff und Nährstoffe zu den Muskeln, um sicherzustellen, dass sie funktionieren. An diesem Punkt arbeitet das Herz intensiv, um Blut zu pumpen und den normalen Blutfluss aufrechtzuerhalten. Trinkwasser kann die Konzentration von Elektrolyten, insbesondere Natrium, im Blut verringern, was zu einer Verschlechterung der Blutdruckkontrolle führen kann.
Menschen mit hohem Blutdruck oder einer Prädisposition für Bluthochdruck wird empfohlen, das Trinken von Wasser während des Trainings zu vermeiden. Stattdessen sollten sie die Flüssigkeitszufuhr vor und nach dem Training überwachen.
Wenn Sie während des Trainings umgekehrte Anzeichen für eine Wasserbeschränkung haben, konsultieren Sie unbedingt einen Trainer oder Arzt, um individuelle Empfehlungen für Ihren Fall zu erhalten.
Schwierigkeiten bei der Aufnahme von Nährstoffen
Das Trinken von Wasser während des Trainings kann den Prozess der Aufnahme von Nährstoffen durch den Körper erschweren. Wenn wir Wasser trinken, füllt es den Magen und verdünnt den Inhalt des Magensaftes, der die Magensäuren und Enzyme enthält, die für die Verdauung von Nährstoffen benötigt werden.
Dadurch kann sich die Aufnahme von Nährstoffen verlangsamen, da sie vom Körper nicht vollständig abgebaut und aufgenommen werden. Dies kann zu einem Mangel an Nährstoffen im Körper führen und die Trainingsleistung beeinträchtigen.
Darüber hinaus kann das Trinken von Wasser während des Trainings zur Verdünnung von Elektrolyten wie Natrium, Kalium und Magnesium führen, die eine wichtige Rolle für das normale Funktionieren des Körpers spielen, einschließlich der Arbeit der Muskeln und des Nervensystems.
Daher wird empfohlen, vor und nach dem Training Wasser zu trinken, damit die Nährstoffaufnahme effektiv verläuft und die Elektrolyte im Körper normal bleiben.
Möglichkeit der Muskelspannung
Wenn Sie während des Trainings kein Wasser trinken, kann dies zu einer Muskelspannung führen. Wenn wir während des Trainings Flüssigkeit trinken, kann es im ganzen Körper, einschließlich der Muskeln, verschüttet werden und verhindern, dass sie richtig verkleinert und belastet werden. Dies kann zu einem erhöhten Verletzungsrisiko und einer falschen Form der Übung führen.
Während des Trainings benötigen unsere Muskeln eine Blutversorgung, um genügend Sauerstoff und Nährstoffe zu erhalten, um richtig zu funktionieren. Wenn wir während des Trainings Wasser trinken, kann es das Blut verdünnen und seine Fähigkeit verringern, Sauerstoff und Nährstoffe an die Muskeln zu liefern. Dies kann zu unzureichender Muskelkraft und Ausdauer führen und den Erholungsprozess nach dem Training verlangsamen.
Um die Möglichkeit einer Muskelspannung zu vermeiden, wird empfohlen, unmittelbar vor dem Training ausreichend Wasser zu trinken, um richtig mit Feuchtigkeit versorgt zu werden. Dann ist es am besten, bis zum Ende des Trainings zu warten, bis sich die Muskeln ausruhen und erholen können, bevor Sie Wasser trinken. Natürlich, wenn Sie übermäßigen Durst oder andere Symptome einer Dehydrierung haben, sollten Sie Ihre Gesundheit und Sicherheit nicht opfern: In diesem Fall ist es ratsam, sofort einen Arzt oder einen Trainer zu konsultieren.
Erhöhtes Risiko für Austrocknung
Dehydration kann schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben. Der Mangel an Wasser im Körper verlangsamt den Stoffwechsel, was sich negativ auf die Effektivität des Trainings auswirkt. Darüber hinaus kann Dehydration zu Herzproblemen, Konzentrations- und Gedächtnisstörungen sowie zu einer Verschlechterung der allgemeinen körperlichen Verfassung führen.
Es ist wichtig zu bedenken, dass bei intensivem Training das Trinken mit Elektrolyten wie einem Sportgetränk vorteilhafter sein kann, besonders wenn das Training länger als 60 Minuten dauert oder von intensivem Schwitzen begleitet wird.
Empfehlung des Trainers:
Um Austrocknung während des Trainings zu vermeiden, trinken Sie 15 bis 20 Minuten vor dem Training regelmäßig kleine Schlucke Wasser. Vermeiden Sie während des Trainings übermäßigen Wasserkonsum und trinken Sie vorzugsweise Wasser mit Elektrolyten, besonders wenn das Training länger als eine Stunde dauert oder Sie viel Schweiß verschütten. Denken Sie nach dem Training daran, genügend Wasser zu trinken, um verlorene Flüssigkeit im Körper wiederherzustellen.
Die Arbeit des Herzens belasten
Das Trinken von Wasser während des Trainings kann sich als Belastung für das Herz erweisen. Während des Trainings erfährt der Körper bereits einen erhöhten Druck, da mehr Sauerstoff und Nährstoffe benötigt werden, um die Muskeln zu trainieren. Wenn Sie während des Trainings Flüssigkeit trinken, besonders in großen Schlucken, ist der Magen voll und die Herzmuskulatur wird wieder mit einer zusätzlichen Belastung konfrontiert. Dies bedeutet, dass das Herz noch intensiver arbeiten muss, um eine normale Durchblutung sicherzustellen.
Darüber hinaus kann die ständige Wasseraufnahme während des Trainings zu einer Magenverstauchung führen. Ein erhöhtes Magenvolumen übt Druck auf das Zwerchfell aus und kann während des Trainings zu einer Störung der normalen Atmung führen. Stellen Sie sich vor, wie schwer es sein wird, die Presse auszuführen, wenn Ihr Magen voll Flüssigkeit ist.
Es ist wichtig zu beachten, dass die Möglichkeit, während des Trainings Wasser zu sich zu nehmen, von der Intensität und Dauer des Trainings sowie von den individuellen Eigenschaften des Körpers abhängt. Wenn Sie länger als 60 Minuten trainieren oder intensives Cardio-Training durchführen, kann der Verlust von Wasser und Elektrolyten eine Kompensation erfordern. In diesem Fall wird empfohlen, vor und nach dem Training Wasser zu trinken und den Hydratationslevel des Körpers während des Tages zu überwachen.
Im Allgemeinen ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass nicht alle Empfehlungen für jede Person geeignet sind. Es ist am besten, einen Spezialisten zu konsultieren, um herauszufinden, welcher Ansatz für Ihren Körper am besten ist.
