Liegestütze auf Stangen sind eine der effektivsten Übungen für die Entwicklung des Oberkörpers. Diese Übung stärkt nicht nur die Muskeln des Schultergürtels, der Brust und der Arme, sondern entwickelt auch Ausdauer und stärkt die Muskeln auf der Rückseite des Körpers. Es ist sehr wichtig, Liegestütze richtig durchzuführen, und dafür sind zuverlässige und hochwertige Balken erforderlich.
In diesem Artikel werden wir Ihnen sagen, wie Sie mit Ihren Händen Stangen für Liegestütze machen können. Sie werden nicht nur billiger sein als die gekauften Optionen, sondern Sie können sie auch an Ihre individuellen Parameter anpassen. Unsere detaillierten Anweisungen helfen Ihnen, stabile und stabile Balken zu schaffen, die Ihnen jahrelang dienen werden.
1. Suchen Sie nach geeigneten Materialien. Sie benötigen quadratische Stahlrohre, deren Durchmesser etwa 2-3 cm betragen sollte, um Liegestütze zu machen. Stellen Sie sicher, dass die gewählten Rohre walzbar sind, da sie stärker und haltbarer sind. Außerdem benötigen Sie Standardrundräder - 4 Stück, Schrauben, Nieten und Muttern.
2. Messen und schneiden Sie die Rohre ab. Führen Sie Messungen und Markierungen an den Rohren nach Ihrer Größe und Ihren Wünschen durch. Normalerweise sind die Abmessungen der Liegestützstangen etwa 90-120 cm lang und 40-60 cm breit. Schneiden Sie die Rohre mit einem Spezialwerkzeug an den Markierungen ab.
3. Sammeln Sie die Balken. Verbinden Sie die Rohre mit Schrauben, Muttern und Nieten. Verwenden Sie zusätzliche Rohrstücke, um Stützen zu erstellen und die Struktur auszugleichen. Stellen Sie sicher, dass das Design robust, stabil ist und keine scharfen Kanten oder hervorstehenden Teile aufweist, die Sie verletzen könnten.
Es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass Sie sich aufwärmen müssen, bevor Sie beginnen, die Stangen für Liegestütze zu verwenden und einen Trainer oder einen Spezialisten zu konsultieren. Die richtige Technik zum Ausführen von Liegestützen an den Stäben hilft Ihnen, den größten Nutzen zu ziehen und mögliche Verletzungen zu vermeiden.
Wie man Stangen für Liegestütze herstellt
Um zu beginnen, benötigen Sie die folgenden Materialien:
- Rechteckige Holzbalken;
- Nägel oder Schrauben;
- Bohrer oder Schraubendreher;
- Sandpapier zum Schleifen;
- Lack oder Farbe zum Schutz vor Feuchtigkeit und Beschädigungen.
Es ist wichtig, geeignete Holzstäbe zu wählen. Sie sollten stark genug und rutschfest sein. Die Größe der Stäbe kann je nach Ihren Vorlieben und Fähigkeiten variieren. Es wird empfohlen, Stäbe mit einer Länge von etwa 1,5 Metern und einer Breite von etwa 10 Zentimetern zu finden.
Verbinden Sie zuerst die Stäbe miteinander, um eine rechteckige Form zu erhalten. Befestigen Sie sie dann mit Nägeln oder Schrauben aneinander.
Um zusätzliche Festigkeit zu gewährleisten, können Sie die Balken entlang der Länge der Balken hinzufügen. Befestigen Sie die Querbalken mit Nägeln oder Schrauben an den Stäben.
Nach der Montage ist es wichtig, die Arbeit mit den Teilen zu beenden, um mögliche Verletzungen zu vermeiden. Schleifen Sie die Oberfläche der Stäbe mit Sandpapier ab, um Unebenheiten zu beseitigen und eine glatte Oberfläche zu erhalten.
Beenden Sie die Herstellung der Balken, indem Sie sie mit einer Schutzschicht Lack lackieren oder abdecken. Dies wird dazu beitragen, das Holz vor Feuchtigkeit und Beschädigungen zu bewahren und ihnen ein attraktiveres Aussehen zu verleihen.
Jetzt hast du deine eigenen Liegestütze! Sie sind einsatzbereit. Legen Sie sie auf Schulterhöhe und Sie können mit Liegestützen oder anderen Oberkörperübungen beginnen.
Es ist wichtig zu beachten, dass Sie vor dem Training mit den Stäben einen Arzt oder einen Trainer konsultieren müssen, um sicherzustellen, dass Sie bereit sind und mögliche Verletzungen vermeiden können.
Jetzt haben Sie alles, was Sie brauchen, um mit Ihren eigenen Händen Liegestütze zu erstellen. Genießen Sie Ihr Training und erzielen Sie neue Ergebnisse! Viel Glück!
Aus Materialien:
- Holzstäbe mit einer Größe von 10x10 cm und einer Länge von 120 cm - 2 Stück
- Holzbretter sind 2 cm dick und 10 cm breit - 4 Stück
- Holzstücke für das Geschirr (zur Befestigung der Balken) - 4 Stücke
- Schrauben und Muttern aus Holz oder Metall
- Bohrer und Bohrer in der richtigen Größe (für Löcher)
- Säge, Säge oder Kreissäge
- Schleifmaschine oder Schleifmaschine
- Lineal und Bleistift
- Befestigungselemente (Ecken, Klammern usw.)
Montageanleitung:
Sie benötigen das folgende Werkzeug, um die Liegestütze zusammenzubauen:
- Bohrer mit Bithalter
- Säge auf Holz
- Schraubendreher
- Handsäge
- Lineal
Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, die Ihnen hilft, die Balken zu montieren:
- Bereiten Sie Materialien und Werkzeuge vor Beginn der Montage vor.
- Messen und markieren Sie die Bemaßungen für jedes Element mit einem Lineal und einem Marker.
- Schneiden Sie die Bretter mit einer Holzsäge in die gewünschten Maße ab:
| Element | Anzahl | Die Größe |
|---|---|---|
| Bars | 2 | 2 meter |
| Trabekel | 2 | 90 cm |
| Das Regal | 1 | 1 meter |
| Elemente | Montagemethode | Länge der Schrauben |
|---|---|---|
| Pfosten und Querbalken | Befestigen Sie die Querbalken an den Pfosten, um die Form der Balken zu erhalten. | 8 cm |
| Das Regal | Befestigen Sie das Regal in der gewünschten Höhe an den Racks, um es bequem zu verwenden. | 6 cm |
Herzlichen Glückwunsch, du hast gerade deine eigenen Liegestütze kreiert! Jetzt haben Sie die perfekte Ausrüstung, um Ihre Brust- und Schultermuskeln zu trainieren.
Wink:
Verwenden Sie ein Stahl- oder Eisenrohr mit ausreichender Festigkeit und einem Durchmesser von etwa 3 cm. Wählen Sie jedoch kein zu dünnes Rohr, damit es sich nicht unter dem Gewicht verformt.
Stellen Sie sicher, dass das Rohr sicher befestigt ist und keine Späne, Risse oder anderen Beschädigungen aufweist.
Stellen Sie die Balken aus Sicherheitsgründen auf eine ausreichende Höhe, um zu vermeiden, dass Ihre Füße auf den Boden fallen, und haben Sie darüber hinaus genügend Platz, um Liegestütze frei auszuführen.
Vergessen Sie nicht, zusätzliche Unterstützung oder Haltebügel zu installieren, um die Stabilität zu erhöhen und eine Verschiebung während des Trainings zu verhindern.
Vergessen Sie nicht, sich aufzuwärmen und sich vor dem Training auf den Balken zu dehnen. Dies wird dazu beitragen, Verletzungen und Muskelzerrungen vorzubeugen.
Sei aufmerksam und höre auf deinen Körper. Wenn Sie während des Trainings Schmerzen oder Beschwerden haben, hören Sie sofort mit dem Training auf und konsultieren Sie Ihren Arzt.
Vergessen Sie nicht, die richtige Form und Technik für Liegestütze zu halten, um die Brust-, Schulter- und Trizepsmuskulatur so gut wie möglich zu belasten.
Du kannst dein Trainingsprogramm variieren, indem du verschiedene Liegestütze hinzufügst, z. B. einen breiten Griff, einen schmalen Griff, an verschiedenen Stellen auf den Stäben usw. Dies wird dazu beitragen, die Belastung zu diversifizieren und bessere Ergebnisse zu erzielen.
Vergiss nicht, wie wichtig regelmäßiges Training ist. Um sichtbare Fortschritte zu erzielen, trainiere mindestens dreimal pro Woche auf den Balken.
Und vergiss schließlich nicht, dich auszuruhen und deinem Körper Zeit zu geben, sich nach dem Training auf den Balken zu erholen. Regelmäßiger Schlaf und ausreichende Ernährung sind ebenfalls wichtig, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
