Laufen ist eine der nützlichsten und zugänglichsten Arten von körperlicher Aktivität. Um den maximalen Nutzen aus dem Laufen zu ziehen, ist es wichtig, richtig zu essen. Einer der beliebtesten und gesündesten Snacks zum Laufen sind die Riegel. Sehr oft enthalten Ladenriegel viel Zucker, Konservierungsstoffe und andere schädliche Inhaltsstoffe. Es ist jedoch sehr einfach, Riegel mit eigenen Händen zuzubereiten und macht sogar Spaß!
In diesem Artikel bieten wir Ihnen einige einfache und gesunde Rezepte für Laufriegel an. Sie enthalten viel Eiweiß, Früchte, Nüsse und Samen, die eine Energie- und Nährstoffquelle sind. Solche Riegel werden Ihnen helfen, beim Laufen ein hohes Energieniveau aufrechtzuerhalten und den Körper mit den notwendigen Substanzen zu sättigen.
Wir haben versucht, eine Vielzahl von Rezepten zu finden, damit jeder nach Geschmack Riegel findet. Sie können diese Rezepte als Grundlage verwenden und bei Bedarf mit dem Hinzufügen Ihrer Lieblingszutaten experimentieren. Die Hauptsache ist, keine Angst zu haben, zu experimentieren und das Ergebnis zu genießen! Sie werden diese gesunden und leckeren Laufriegel definitiv mögen!
Riegel zum Laufen mit eigenen Händen: einfache und gesunde Rezepte
Eines der beliebtesten und bequemsten Nahrungsmittel zum Laufen sind Riegel. Sie sind leicht zu transportieren, bequem mitzunehmen und enthalten die notwendigen Komponenten, um eine hohe körperliche Aktivität aufrechtzuerhalten.
Das Beste ist, dass Sie die Nerds zu Hause selbst kochen können. Dies stellt sicher, dass nur natürliche und gesunde Zutaten in ihnen verwendet werden, und ermöglicht auch das Experimentieren mit verschiedenen Geschmacksrichtungen und Formulierungen. Sie müssen nur originelle Rezepte auswählen und sie zu Ihren eigenen machen.
Nussriegel
- 150 g Nusskerne (beliebig für Ihre Wahl)
- 100 g Leinsamen
- 100 g Rosinen
- 100 g Honig
- 100 g Kokosnussöl
- 1 Esslöffel gemahlener Zimt
- 1 esslöffel Bio-Kokoszucker
- Schalten Sie den Ofen ein und erhitzen Sie ihn auf 180 Grad.
- Nüsse, Leinsamen, Rosinen, Zimt und Bio-Kokoszucker in einer großen Schüssel vermischen.
- Kombinieren Sie in einer anderen Schüssel den Honig und das Kokosnussöl und fügen Sie sie dann zu den trockenen Zutaten hinzu. Mischen Sie alles gut zusammen.
- Die Mischung in eine rechteckige Auflaufform geben, die Oberfläche ausrichten und abdichten.
- Backen Sie die Riegel im vorgeheizten Ofen für 20 bis 25 Minuten oder bis sie goldbraun sind.
- Lassen Sie die Riegel vor dem Schneiden abkühlen.
Fruchtriegel
- 150 g getrocknete Früchte (Rosinen, Rosinen, Kirschen usw.)
- 100 g Nüsse oder Samen
- 100 g Honig
- 1 esslöffel Kokosnussöl
- 1 Esslöffel gemahlener Ingwer
- 1 esslöffel Ingwerzucker
- Bereiten Sie die getrockneten Früchte vor und schneiden Sie sie in kleine Stücke.
- Getrocknete Früchte, Nüsse, Honig, Kokosnussöl, gemahlenen Ingwer und Ingwerzucker in einer großen Schüssel vermischen.
- Die Mischung in eine rechteckige Auflaufform geben, die Oberfläche ausrichten und abdichten.
- Backen Sie die Riegel im vorgeheizten Ofen für 20 bis 25 Minuten oder bis sie goldbraun sind.
- Lassen Sie die Riegel vor dem Schneiden abkühlen.
Gekochte Riegel können bis zu 2 Wochen im Kühlschrank in einer luftdichten Verpackung aufbewahrt werden. Nehmen Sie zum Training oder Wettkampf mit und genießen Sie einen gesunden Snack, der Ihnen Energie gibt und Ihnen positive Energie für einen erfolgreichen Lauf gibt!
Die Verwendung von Riegeln zum Laufen
Laufriegel sind ein wichtiges Nährstoffelement, das den Körper während des Trainings und Wettbewerbs mit Energie und essentiellen Nährstoffen versorgen kann. Sie sind eine Quelle für schnelle Kohlenhydrate, Eiweiß und Fette, die helfen, die Müdigkeit zu verlangsamen und den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.
Nüsse, Samen, getrocknete Früchte, Honig, Müsli und andere nützliche Zutaten sind in der Zusammensetzung von Laufriegeln enthalten. Sie haben einen hohen Nährwert und enthalten Vitamine, Mineralstoffe, Antioxidantien und Ballaststoffe, die helfen, die Gesundheit zu erhalten und die Immunität zu stärken.
Laufriegel sind auch einfach zu bedienen. Sie sind kompakt, leicht zu transportieren und erfordern keine besonderen Lagerbedingungen. Sie können zum Training oder Wettkampf mitgenommen werden, um beim Laufen die notwendige Energie zu erhalten.
Die richtige Ernährung spielt eine wichtige Rolle, um beim Laufen erfolgreich zu sein. Laufriegel sind eine bequeme und nützliche Möglichkeit, den Körper mit Energie und Nährstoffen zu versorgen. Wenn Sie sie in die Ernährung aufnehmen, können Sie die Leistung steigern, die Ausdauer verbessern und bessere Ergebnisse erzielen.
Auswahl der Zutaten für die Riegel
Bei der Zubereitung von Riegeln zum Laufen ist es sehr wichtig, die richtigen Zutaten zu wählen, die für den Körper nützlich sind und die notwendige Energie liefern. Im Folgenden finden Sie eine Liste der wichtigsten Zutaten, die für die Zubereitung von Riegeln empfohlen werden:
| Zutat | Nützliche Eigenschaften |
|---|---|
| Nüsse und Samen | Sie sind reich an nützlichen Fetten, Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen. Bieten langfristige Energie und verbessern die allgemeine körperliche Ausdauer. |
| getrocknete Früchte | Sie enthalten große Mengen an Nährstoffen wie Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien. Helfen, Energie nach dem Training wiederherzustellen und die Verdauung zu verbessern. |
| Honig | Es ist reich an Kohlenhydraten, die schnell vom Körper aufgenommen werden und Energie liefern. Honig hat auch antibakterielle Eigenschaften und verbessert das Immunsystem. |
| Haferflocken | Eine Quelle für komplexe Kohlenhydrate, Protein und Ballaststoffe. Haferflocken tragen zur Senkung des Cholesterinspiegels im Blut bei und helfen, den Zuckerspiegel stabil zu halten. |
| Proteinpulver | Enthält eine hohe Menge an Protein, das hilft, Muskeln zu reparieren und zu entwickeln. Proteinpulver ist die ideale Zutat für Sportler und Läufer. |
| Kokosnussöl | Eine Quelle für gesundes Fett, die vom Körper schnell absorbiert wird und lang anhaltende Energie liefert. Kokosnussöl ist auch ein natürliches antivirales und antioxidatives Mittel. |
Dies sind nur die Hauptbestandteile, die verwendet werden können, um Laufriegel herzustellen. Sie können experimentieren und Ihre Rezeptänderungen vornehmen, indem Sie zusätzliche Zutaten hinzufügen, abhängig von Ihren Vorlieben und Bedürfnissen des Körpers.
Rezept für einfache Riegel zum Laufen
Hier ist eine Liste der Zutaten, die Sie benötigen:
- 200 g Nüsse Ihrer Wahl (Mandeln, Haselnüsse oder Walnüsse können verwendet werden)
- 200 g Rosinen
- 150 g Honig
- 150 g getrocknete Fruchtmischung (Rosinen, Pflaumen, getrocknete Aprikosen können verwendet werden)
- 50 g Haferflocken
- 50 g Sesam
Lass uns mit der Vorbereitung beginnen:
- Als erstes die Nüsse in einem Mixer vermischen. Sie sollten sich als kleine Krümel erweisen.
- Fügen Sie dem Mixer trockene Früchte und Rosinen hinzu. Weiter mahlen, bis sich alle Zutaten zu einer homogenen Masse verbinden.
- Erhitzen Sie den Honig in einem Topf bei schwacher Hitze. Sobald es flüssig ist, fügen Sie die Mischung aus Nüssen und Früchten aus dem Mixer hinzu. Mischen Sie alle Zutaten gründlich.
- Fügen Sie die Flocken und den Sesam mit der Nuss- und Fruchtmischung in die Pfanne. Umrühren, bis alle Zutaten vermischt sind.
- Die resultierende Masse auf ein Backblech legen, ausrichten und mit einem Löffel oder Händen darüber drücken.
- Stellen Sie ein Backblech mit einer Masse für 1-2 Stunden in den Kühlschrank, damit es erstarrt.
- Die Masse aus dem Kühlschrank nehmen und in Stücke der richtigen Größe schneiden.
- Fertige Riegel können zur Aufbewahrung in Plastik- oder Papierverpackungen verpackt werden.
Jetzt haben Sie leckere und gesunde Laufriegel, die Sie während des Trainings oder als Snack während des Tages essen können. Guten Appetit!
Rezept für gesunde und nahrhafte Riegel zum Laufen
Die Zutaten:
- 1 Tasse Nüsse (Sie können beliebig nach Geschmack verwenden: Walnüsse, Mandeln, Haselnüsse)
- 1/2 Tasse Rosinen
- 1/2 Tasse Kokosraspeln
- 1/4 Tasse Honig
- 1 Teelöffel Vanilleextrakt
- 1/4 Teelöffel Meersalz
- optional: Schokoladenglasur zum Abdecken
Zubereitung:
1. Die Nüsse in einem Mixer zerkleinern oder mit einem Messer fein hacken.
2. In einer großen Schüssel Nüsse, Rosinen, Kokosraspeln, Honig, Vanilleextrakt und Meersalz vermischen.
3. Reiben Sie Ihre Hände mit Öl ein oder schmieren Sie sie mit Öl gegen das Kleben und formen Sie Riegel aus der Mischung.
4. Legen Sie die Riegel auf eine flache Oberfläche, bedecken Sie sie mit Lebensmittelfolie und kühlen Sie sie einige Stunden im Kühlschrank ab.
5. Auf Wunsch können Sie die Riegel mit Schokoladenglasur bedecken. Dazu die Schokolade in einem Wasserbad schmelzen und die Riegel darin eintauchen.
6. Nach der Beschichtung mit Schokolade die Riegel für weitere etwa 30 Minuten im Kühlschrank abkühlen lassen.
7. Die Riegel sind zum Verzehr bereit!
Guten Appetit und ein erfolgreiches Training!
