Nordic Walking ist eine effektive und vielseitige Art von körperlicher Aktivität, mit der Sie die Kraft und Ausdauer des gesamten Körpers entwickeln können. Einer der wichtigsten Aspekte der richtigen Technik dieses Sports sind die speziellen Nordic-Walking-Stöcke. In diesem Artikel werden wir Ihnen sagen, wie Sie Ihre Stöcke selbst zusammenstellen können, um mit dieser nützlichen Art von körperlicher Aktivität zu beginnen.
Schritt 1: Auswahl geeigneter Stöcke
Bevor Sie mit der Montage der Stöcke beginnen, müssen Sie eine geeignete Länge auswählen. Die optimale Länge hängt von Ihrer Größe ab. Es gibt eine Formel, die verwendet werden kann, um die richtige Länge der Stöcke zu bestimmen – multiplizieren Sie Ihre Größe mit einem Faktor von 0,68. Zum Beispiel, wenn Ihre Höhe 170 cm ist, wäre die ideale Länge der Stöcke für Sie etwa 115 cm. Vergessen Sie nicht, dass dies nur Empfehlungen sind, und Sie können immer verschiedene Längen ausprobieren, um die bequemste für sich selbst zu finden.
Schritt 2: Vorbereitung von Materialien und Werkzeugen
Sie benötigen die folgenden Materialien und Werkzeuge, um die Stöcke zusammenzubauen:
1. Bohrer mit einem Bohrerdurchmesser von etwa 8mm
2. Handbohrmaschine
3. Stickgriffe (in der Regel mit einem Kit zusammen mit Stiften verkauft)
4. Stifte zur Befestigung der Griffe
5. Schraubenzieher mit Spezialdüse zum Verdrehen der Stifte
Jetzt, da Sie alle benötigten Materialien haben, können Sie mit der Montage von Nordic-Walking-Stöcken fortfahren.
Schritt 1: Auswahl geeigneter Stöcke
Bevor Sie mit dem Nordic Walking beginnen, ist es wichtig, geeignete Stöcke zu wählen. Ihre Größe und die Spezifität des Trainings bestimmen die benötigte Länge der Stöcke. Es gibt mehrere Möglichkeiten, die richtige Länge zu bestimmen:
1. Methode des Wachstums: Ihre Größe (in Zentimetern) wird mit 0,68 multipliziert. Somit ist der resultierende Wert die optimale Länge der Stöcke für das Nordic Walking.
2. Messverfahren: Es lohnt sich, den Abschnitt von der Achselhöhle bis zum Boden zu messen, wenn er gerade steht. Die resultierende Zahl (in Zentimetern) wird dann mit 0,68 multipliziert. Auf diese Weise bestimmen Sie die geeignete Länge der Stöcke.
Beachten Sie, dass jede Person individuell ist und die ideale Länge der Stöcke variieren kann. Um das beste Ergebnis zu erzielen, können Sie mehrere Probewanderungen mit unterschiedlichen Stocklängen durchführen und am bequemsten für Sie anhalten.
So wählen Sie die richtigen Stöcke für das Nordic Walking aus
Achten Sie zuerst auf das Material, aus dem die Stöcke bestehen. Die beste Wahl sind CFK- oder Aluminiumstäbe. Sie sind leicht genug, aber robust und zuverlässig.
Zweitens spielen die Größe der Stöcke eine wichtige Rolle. Achten Sie bei der Auswahl von Stöcken auf Ihre Größe. Die ideale Höhe der Stöcke sollte ungefähr 70% Ihrer Körpergröße betragen. Beachten Sie, dass die Nordic-Walking-Stöcke doppelt verstellbare Griffe haben, so dass Sie sie leicht auf die gewünschte Höhe einstellen können.
Vergessen Sie nicht die Art der Grippe, die sich auf den Handgriffen der Stöcke befindet. Sie sollten bequem und rutschfest sein. Achten Sie darauf, dass die Grips aus einem Material bestehen, das keine Reizungen oder Allergien verursacht.
Darüber hinaus lohnt es sich, auf das Vorhandensein eines Antischocksystems in den Stöcken zu achten. Es fördert ein angenehmeres und sichereres Gehen, entlastet die Gelenke und reduziert das Verletzungsrisiko.
Achten Sie schließlich darauf, die Qualität und Zuverlässigkeit der Stickhalterungen zu überprüfen. Überprüfen Sie die Schlösser und Verriegelungen sorgfältig, um sicherzustellen, dass sie sicher befestigt sind und nach mehreren Verwendungen nicht brechen.
Denken Sie bei der Auswahl von Nordic-Walking-Stöcken daran, dass Qualität und Komfort eine wichtige Rolle spielen. Die richtigen Stöcke werden Ihnen helfen, diese Sportart zu genießen und das Beste aus dem Training herauszuholen.
Schritt 2: Vorbereitende Maßnahmen
Vor dem Zusammenbau der Nordic-Walking-Stöcke sind einige vorbereitende Maßnahmen erforderlich:
- Wählen Sie das Material für die Stöcke. Es wird empfohlen, starke und leichte Materialien wie Aluminium oder CFK zu verwenden. Andere Materialien können auf Wunsch verwendet werden, sie müssen jedoch stark genug sein, um der Belastung standzuhalten.
- Bestimmen Sie die Länge der Stöcke. Die optimale Länge der Nordic-Walking-Stöcke beträgt 70-80% Ihrer Körpergröße. Um die genaue Länge zu bestimmen, stehen Sie gerade, strecken Sie Ihre Arme nach unten aus und messen Sie den Abstand vom Boden zu Ihren Handflächen. Multiplizieren Sie den resultierenden Wert je nach Ihrer bevorzugten Länge mit 0,7 oder 0,8.
- Versorgen Sie die Stöcke mit speziellen Spitzen. Die Spitzen sorgen für einen guten Halt an der Oberfläche und verhindern ein Verrutschen. Für das Nordic Walking wird empfohlen, spezielle Spitzen zu verwenden, die für diese Art von Aktivität bestimmt sind.
- Überprüfen Sie die Stöcke auf Festigkeit und Integrität. Stellen Sie vor dem Gebrauch sicher, dass alle Stickverbindungen fest fixiert sind und keine sichtbaren Beschädigungen aufweisen. Ersetzen Sie bei Bedarf Teile oder den gesamten Stick, um Beschädigungen während des Trainings zu vermeiden.
Mit diesen vorbereitenden Maßnahmen werden Sie beim Nordic Walking für Sicherheit und Komfort sorgen. Fertige Stöcke können für Outdoor-Aktivitäten und positive Effekte für Gesundheit und Fitness verwendet werden.
Was Sie tun müssen, bevor Sie Nordic-Walking-Stöcke zusammenbauen
Bevor Sie mit der Montage der Nordic-Walking-Stöcke beginnen, müssen Sie einige vorläufige Schritte ausführen:
1. Bestimmen Sie die Länge der Stöcke. Die ideale Länge der Nordic-Walking-Stöcke hängt von Ihrer Größe ab. Um die gewünschte Länge zu bestimmen, stehen Sie neben dem Stock, heben Sie den Arm an und beugen Sie den Ellbogen im rechten Winkel. Der Stock sollte Ihr Handgelenk erreichen.
2. Schneiden Sie die Stöcke bei Bedarf ab. Wenn die Stöcke zu lang sind, können sie abgeschnitten werden. Verwenden Sie eine Säge, um die Stöcke zu schneiden. Werfen Sie den abgeschnittenen Teil des Stockes nicht weg, er kann für die Zukunft nützlich sein.
3. Bereiten Sie alle notwendigen Materialien vor. Sie benötigen Griffe, Spitzen, Befestigungsringe und Kleber, um die Stöcke zusammenzubauen. Stellen Sie sicher, dass Sie alles haben, bevor Sie mit dem Build beginnen.
Nachdem Sie diese vorläufigen Schritte ausgeführt haben, sind Sie bereit, die Nordic-Walking-Stöcke zusammenzubauen.
Schritt 3: Werkzeuge und Materialien
Für die Montage der Nordic-Walking-Stöcke benötigen Sie die folgenden Werkzeuge und Materialien:
| Die Werkzeuge | Werkstoffe |
| Säge | Holzstöcke |
| Felle oder Schleifpapier | Epoxidkleber |
| Schraubendreher | Gummispitzen für Stöcke |
| Maßband | Satz von Schrauben und Muttern |
| Roulette |
Stellen Sie sicher, dass Sie alle notwendigen Werkzeuge und Materialien haben, bevor Sie mit dem Zusammenbau der Stöcke beginnen. Vergessen Sie nicht, auch Holzstäbe der richtigen Länge zu kaufen, die als Grundlage für das Nordic Walking verwendet werden.
Welche Werkzeuge und Materialien werden benötigt, um die Stöcke zusammenzubauen
Um Nordic-Walking-Stöcke zu montieren, benötigen Sie die folgenden Werkzeuge:
1. Laubsäge: Es ist notwendig, eine Säge zu verwenden, um mit Holz zu arbeiten und die Stöcke auf die gewünschte Länge zu schneiden. Wählen Sie eine Säge mit dünnen und scharfen Zähnen, um einen präziseren und gleichmäßigeren Schnitt zu gewährleisten.
2. Schleifpapier: Bereiten Sie das Schleifpapier mit unterschiedlicher Grobheit vor, um die Holzstäbe zu schleifen und ihnen eine glatte Oberfläche zu geben.
3. Handbohrmaschine: Verwenden Sie eine Handbohrmaschine mit dem richtigen Bit, um Löcher in die Stöcke zu schaffen. Die Löcher werden benötigt, um die Griffe zu installieren.
4. Maßband: Verwenden Sie ein Maßband, um die gewünschte Länge der Stöcke zu bestimmen.
Zusätzlich zu den Werkzeugen benötigen Sie Folgendes Material:
1. Holzstöcke: Wählen Sie Holzstäbe mit der richtigen Länge und dem richtigen Durchmesser für die gewünschte Größe und das gewünschte Gewicht. Es wird empfohlen, feste Hölzer wie Buche, Eiche oder Ahorn zu verwenden.
2. Arme: Erwerben Sie spezielle Nordic-Walking-Griffe, die an den Enden der Stöcke angebracht werden. Die Griffe sollten bequem sein und einen sicheren Halt bieten.
3. Klebstoff: Es wird Kleber benötigt, um die Griffe an den Stöcken zu befestigen. Verwenden Sie einen Kleber, der gut auf dem Holz haftet und eine feste Verbindung gewährleistet.
Mit diesen Werkzeugen und Materialien können Sie Nordic-Walking-Stöcke basierend auf Ihren Vorlieben und Bedürfnissen zusammenstellen.
