Bindfäden sind ein tolles Gymnastiktraining, das Flexibilität und Kraft erfordert. Für viele Menschen ist es jedoch eine echte Herausforderung, eine vollständige Anordnung im Bindfaden zu erreichen. Oft ist eines der Hauptprobleme, dass die Muskeln und Sehnen nicht ausreichend gedehnt sind, was den Prozess schmerzhaft und schwierig macht.
Wenn Sie lernen möchten, die Schnur weich und flexibel zu machen, gibt es einige effektive Tipps, die Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen. Es ist wichtig zu verstehen, dass das Einfärben in Bindfäden ein allmählicher Prozess ist, der Geduld und regelmäßiges Training erfordert. Bevor Sie mit dem Training beginnen, wird empfohlen, sich aufzuwärmen, um mögliche Verletzungen zu vermeiden und die Muskeln zu dehnen, um die Durchblutung zu verbessern.
1. Regelmäßige Dehnungen
Der wichtigste Aspekt beim Erreichen eines weichen Bindfadens ist das regelmäßige Dehnen. Beginnen Sie jedes Training mit einer Reihe von Übungen, die darauf abzielen, Ihre Beine, Hüften und Rücken zu dehnen. Führen Sie Dehnungsstreifen zweimal täglich durch - morgens und abends. Erhöhen Sie beim Dehnen allmählich die Bewegungsamplitude, aber denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören und übertreiben Sie es nicht, um Verletzungen zu vermeiden.
2. Verwenden des Ausgleichs
Das Balancieren ist ein weiteres wirksames Mittel zur Verbesserung der Flexibilität und Weichheit des Bindfadens. Übungen mit Balancing helfen dabei, die Bein- und Oberschenkelmuskulatur zu entwickeln und das Gleichgewicht und die Koordination zu verbessern. Regelmäßiges Balanciertraining hilft Ihnen, flexibler und selbstbewusster zu werden, während Sie das Garn ausführen.
3. Machen Sie Dehnübungen
Spezielle Dehnübungen helfen auch auf dem Weg zum weichen Garn. Es gibt viele Übungen, die darauf abzielen, Flexibilität und Kraft in den Beinen, Hüften und Rücken zu entwickeln. Verwenden Sie Dehnübungen, um die Bewegungsamplitude schrittweise zu erhöhen, indem Sie sich auf die richtige Technik konzentrieren und Ihre Muskeln nicht überanstrengen. Regelmäßiges Training mit Stretching-Übungen hilft Ihnen, einen weichen Bindfaden zu erreichen und Ihre Flexibilität zu verbessern.
Warum sollte man die Schnur weich machen?
Die Hauptvorteile von weichem Garn:
- Geringeres Verletzungsrisiko. Flexiblere Muskeln und Sehnen ermöglichen eine reibungslosere und sicherere Durchführung dieser komplexen Pose. Die Weichheit des Bindfadens ermöglicht eine effizientere Arbeit mit Ihrem Körper und die Kontrolle der Bewegungen.
- Verbesserte Durchblutung. Gestreckte Muskeln und Sehnen ermöglichen es, dass Blut leichter im Gesäß, in den Hüften und im Perineum zirkuliert, was für die allgemeine Gesundheit und die Verringerung des Krankheitsrisikos von Vorteil sein kann.
- Erhöhte Flexibilität. Regelmäßiges Aufwärmen und Stretching-Training wird Ihnen helfen, nicht nur beim Ausführen des Bindfadens, sondern auch in anderen Aspekten Ihres Lebens und Trainings flexibler und geschickter zu werden.
Vergessen Sie nicht, dass es Zeit, Geduld und ständiges Training braucht, um die Weichheit des Bindfadens zu erreichen. Verwenden Sie weiche Dehnungen, Übungen und grundlegende Sicherheitsprinzipien, um maximale Ergebnisse zu erzielen.
Dadurch, dass Sie Ihre Schnur weich machen, können Sie die Gelegenheit genießen, diese beeindruckende Pose ohne Verletzungsrisiko und mit viel Komfort durchzuführen.
Die Hauptvorteile von weichem Garn
Weiches Garn hat eine Reihe von Vorteilen, die es für viele Menschen bevorzugt machen. Hier sind die Hauptgründe, warum ein weicher Bindfaden die Wahl vieler Tänzer, Turner und Sportler ist:
1. Sicherheit: Die weiche Schnur bietet mehr Sicherheit bei Übungen und Bewegungen. Dies ist besonders wichtig für Anfänger und unerfahrene Menschen, die gerade lernen, Bindfäden auszuführen. Die flexiblere und weichere Schnur vermeidet Verstauchungen und Verletzungen.
2. Komfort: Das weiche Garn ist für die Beine und Muskeln viel angenehmer, da es ein Gefühl von weicher Unterstützung und Elastizität gibt. Es reibt die Haut nicht und verursacht keine Beschwerden, so dass Sie sich auf die Übungen konzentrieren können.
3. Verbesserte Flexibilität: Weiches Garn hilft, die Flexibilität des Körpers zu entwickeln und zu verbessern. Dies wird durch eine effizientere Dehnung der Muskeln und Bänder erreicht. Regelmäßiges Training auf einem weichen Garn trägt zu einer erhöhten Bewegungsfreiheit und einer besseren Koordination bei.
4. Langlebigkeit: Die weiche Schnur wird aus strapazierfähigen und hochwertigen Materialien hergestellt, um ihre Haltbarkeit zu gewährleisten. Im Gegensatz zu herkömmlichen Bindfäden hält eine weiche Schnur viel länger, ohne ihre Form und Elastizität zu verlieren.
5. Vielzahl von Anwendungen: Weiche Schnur kann nicht nur zur Durchführung von Schnur, sondern auch für eine Vielzahl von Übungen, Dehnungen und Trainingseinheiten verwendet werden. Es ist vielseitig einsetzbar und eignet sich für jede Art von Sport, Tanz oder Fitness.
Also, eine weiche Schnur ist eine großartige Lösung für jeden, der ihre Schnur angenehmer und sicherer machen möchte. Mit einem weichen Garn können Sie Ihre Flexibilität entwickeln und neue Höhen in Ihren Workouts und Auftritten erreichen.
Vorbereitungsphasen für Übungen
Bevor Sie mit dem Stretching und den Bindfäden beginnen, müssen Sie sich richtig vorbereiten. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Dehnen reibungslos und sanft durchgeführt werden sollte, um Verletzungen und Verstauchungen der Muskeln zu vermeiden.
Hier sind einige Schritte, die Ihnen helfen, sich auf Bindfäden vorzubereiten:
1. Aufwärmen
Bevor Sie mit dem Dehnen beginnen, sollten Sie ein kleines Aufwärmen durchführen, um Ihre Muskeln und Gelenke aufzuwärmen. Dies kann durch verschiedene Übungen durchgeführt werden, wie zum Beispiel in Position springen, mit den Füßen winken, Rumpfdrehungen usw.
2. Stärkung der Muskeln
Um das Garn erfolgreich auszuführen, ist es notwendig, genügend Kraft in den Beinen, im Gesäß und in der Leistengegend zu haben. Um die Muskeln zu stärken, können Sie Übungen mit Trainingsgeräten durchführen oder einfach Übungen an der Presse und den Beinen machen.
3. Muskelgruppen dehnen
Nach dem Aufwärmen und Stärken der Muskeln ist es notwendig, die Muskelgruppen zu dehnen, die beim Ausführen des Bindfadens funktionieren. Dazu gehören das Dehnen der Beinmuskulatur, des Gesäßes, der Presse und der Leistengegend.
4. Schrittweise Erhöhung der Belastung
Wenn Sie beim Dehnen bereits Ihr Limit gefunden haben, müssen Sie beginnen, die Belastung zu erhöhen, um Ihre Flexibilität schrittweise zu verbessern. Dies kann mit verschiedenen Übungen und statischen Dehnungen erfolgen.
5. Regelmäßiges Training
Um ein weiches Garn zu erreichen, müssen Sie regelmäßig trainieren und Stretching durchführen. Sie müssen ständig an Ihrer Flexibilität arbeiten, Übungen durchführen und den Fortschritt überwachen.
6. Ruhe und Erholung
Denken Sie nach dem Training daran, Ihrem Körper Zeit zu geben, sich auszuruhen und sich zu erholen. Stretching und Bindfäden erfordern eine große Belastung für die Muskeln, daher ist es wichtig, ihnen Zeit zu geben, sich zu erholen.
Wenn Sie diese Vorbereitungsphasen befolgen, können Sie Ihre Flexibilität so effektiv wie möglich entwickeln und ein weiches Garn erreichen. Denken Sie daran, wie wichtig es ist, ständig zu trainieren und die Übungen richtig durchzuführen, und Sie werden Ihr Ziel sicher erreichen.
Aufwärmübungen
Bevor Sie mit dem Stretching-Training beginnen und eine Schnur machen, müssen Sie Aufwärmübungen durchführen, um die Muskeln und Gelenke auf die Belastung vorzubereiten. Diese Übungen helfen, die Durchblutung zu verbessern, die Flexibilität zu erhöhen und das Verletzungsrisiko zu reduzieren.
Hier sind einige einfache Schritte, die Sie vor dem Bindfäden-Training durchführen können:
| Übung | Die Beschreibung |
|---|---|
| Beine schwingen | Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen nach vorne auf den Boden. Beginnen Sie allmählich, Ihre Füße nach oben und unten zu schwingen und versuchen Sie, Ihre Finger bis zu den Füßen zu erreichen. Wiederholen Sie dies 10 bis 15 Mal. |
| Über den Oberkörper rollen | Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Die Lende muss fest auf den Boden gedrückt werden. Rollen Sie langsam nach links und rechts und spüren Sie, wie sich der Seitenteil des Körpers dehnt. Wiederholen Sie dies 10 bis 15 Mal. |
| Auf die Socken steigen | Stehen Sie gerade, die Beine schulterbreit auseinander. Langsam auf die Socken steigen und wieder auf den Boden fallen. Wiederholen Sie dies 10 bis 15 Mal. |
| Mit den Händen schwingen | Stehen Sie gerade, die Beine schulterbreit auseinander. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und beginnen Sie, sie langsam zu Ihren Seiten zu schwingen. Wiederholen Sie dies 10 bis 15 Mal. |
Diese einfachen Übungen helfen, Muskeln und Gelenke aufzuwärmen, wodurch die Schnur mit größerer Leichtigkeit und Sicherheit ausgeführt wird. Vergessen Sie auch nicht die Atemübungen und das Dehnen nach dem Aufwärmen.
Die Technik des Stretching-Bindfadens
1. Beginnen Sie mit Vorbereitungsübungen
Bevor Sie mit dem Stretching-Training beginnen, müssen Sie vorbereitende Übungen durchführen, um Ihre Muskeln und Gelenke aufzuwärmen. Führen Sie einige einfache Übungen durch, wie z. B. kreisförmige Bewegungen mit den Schultern, Kippen Sie den Körper zu den Seiten und richten Sie die Beine aus. Dies wird helfen, die Durchblutung zu verbessern und den Körper auf ein intensiveres Training vorzubereiten.
2. Strecken Sie jedes Bein einzeln
Es ist am besten, jedes Bein einzeln zu dehnen, um jeden Körperteil einzeln zu bearbeiten. Beginnen Sie damit, die treibenden Muskeln an der Innenseite Ihres Oberschenkels zu dehnen. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie dann Ihr Bein nach oben, halten Sie es am Oberschenkel fest und lassen Sie die Muskeln entspannen und dehnen.
Führen Sie danach eine Dehnung der Hüfte und des Gesäßes durch, beugen Sie sich mit einer Hand nach hinten und halten Sie das Bein mit der anderen Hand am Schienbein oder Knöchel. Erhöhen Sie allmählich die Spannung und halten Sie die Dehnung für 20 bis 30 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung für jedes Bein 2-3 Mal.
3. Verwenden Sie Unterstützung oder Riemen zum Dehnen
Wenn Sie sich noch nicht vollständig in die Schnur setzen können, benötigen Sie möglicherweise Unterstützung oder Stretching-Gurte, um Flexibilität zu entwickeln. Unterstützung kann ein Stuhl, eine Wand oder ein Partner sein, der Ihnen hilft, den gewünschten Dehnungspunkt zu erreichen.
Dehnungsbänder sind auch großartige Werkzeuge, um die Flexibilität schrittweise zu erhöhen. Befestigen Sie den Gürtel an Ihrem Bein und erhöhen Sie seine Länge allmählich, damit sich die Muskeln schmerzfrei dehnen können.
4. Atme tief durch und entspanne dich
Eine der wichtigsten Komponenten einer erfolgreichen Dehnung ist die richtige Atmung. Tiefes Atmen hilft, sich zu entspannen und die Elastizität der Muskeln zu erhöhen. Konzentrieren Sie sich während einer Dehnung auf Ihre Atmung, atmen Sie langsam mit der Nase ein, füllen Sie die Lungen mit Luft und atmen Sie langsam mit dem Mund aus, während Sie sich dehnen.
Außerdem ist es wichtig, sich beim Dehnen zu entspannen. Zwingen Sie sich niemals zu Schmerzen oder starken Beschwerden. Erhöhen Sie allmählich die Belastung und Dehnung, so dass die Muskeln entspannt bleiben und sich an neue Belastungen anpassen können.
Befolgen Sie diese effektiven Methoden und nehmen Sie sich Zeit für regelmäßiges Training
Grundlegende Übungen zum Entwickeln von Bindfäden
Um Flexibilität zu entwickeln und das Garn zu erreichen, müssen regelmäßig spezielle Übungen durchgeführt werden, die die entsprechenden Muskeln und Gelenke dehnen und stärken. Im Folgenden sind die grundlegenden Übungen aufgeführt, die Ihnen helfen, eine Schnur zu entwickeln:
| Übung | Die Beschreibung |
|---|---|
| Dehnen der Presse | Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine und drücken Sie sie gegen Ihre Brust. Dann strecken Sie langsam Ihre Beine aus und versuchen Sie, den Boden zu erreichen. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal. |
| Dehnung des Perineums | Setzen Sie sich mit geraden Beinen auf den Boden. Dann spreize deine Beine zur Seite und versuche, deine Arme zwischen deinen Beinen bis zum Boden zu reichen. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal. |
| Dehnen der hinteren Oberschenkelfläche | Stellen Sie sich neben eine Stütze wie eine Wand oder einen Stuhl und legen Sie ein Bein darauf. Dann lehne dich langsam nach vorne und versuche, deine Hand bis zu deinem Fuß zu erreichen. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal für jedes Bein. |
Neben diesen Übungen kann regelmäßiges Yoga oder Pilates auch dazu beitragen, Flexibilität zu entwickeln und Bindfäden zu erreichen. Es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass das Training Zeit und Geduld erfordert, daher sind regelmäßiges Training und eine allmähliche Erhöhung der Belastung Schlüsselfaktoren, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
Übungen mit progressiver Belastung
Richtig ausgewählte Übungen mit einer progressiven Erhöhung der Belastung helfen, das Garn weich und flexibel zu machen. Die regelmäßige Durchführung dieser Übungen hilft, Muskeln und Sehnen zu dehnen, die Gesäßmuskulatur zu stärken und Ihre Flexibilität zu verbessern.
1. Unterricht auf der Matte
Eine der effektivsten Übungen ist das Training auf der Matte. Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie die Hände an den Seitenwänden Ihres Geräts fest. Legen Sie Ihre Füße auf ihre schlimmsten Schwierigkeiten, so dass sie zusammen sind. Beuge sie in deinen Knien. Entfernen Sie während dieser Übung allmählich Ihre Hände von der Matte. Dann erhöhen Sie allmählich die Schwere Ihrer Beine während der Übung.
2. Übung "Spike"
Versuchen Sie, sich auf die Schnur zu setzen. Aber sei vorsichtig - deine Aufgabe ist es nicht, dein Bein zu versagen. Halten Sie sich an eine Wand oder ein anderes notwendiges Unnötiges. Am Ende ist nicht der Punkt des Anliegens wichtig. Ein Prozess, der die Muskeln strafft und elastischer macht.
3. Übung "Layout"
Eine wunderbare Möglichkeit, Ihre Muskeln über eine zu lange Strecke zu dehnen. Der einzige Punkt ist, nicht in die Schnur zu fallen. Beginnen Sie mit einer Kniebeuge und halten Sie sich an einem Regal oder Futter fest.
4. Übung "Beindrücken"
Eine zusätzliche Übungsoption besteht darin, Hanteln oder andere Gewichtselemente daran anzuschließen. Um diese Übung durchzuführen, benötigen Sie eine Rolle aus einem Laib und einer Matte. Lehnen Sie sich darauf, versuchen Sie, die Knöchel der Füße in den Boden zu "drücken" und halten Sie diese Position für einige Sekunden.
5. Übung "Das Bein nach vorne richten"
Eine Übung, die hilft, "sich in die Schnur nach vorne zu setzen". Die Startposition ist sitzend. Es wird auf diese Weise genannt, weil sich die Beine in den Knien nicht beugen. Diese Übung ist am aufschlussreichsten, da Verletzungen im Fokus stehen, wenn die Muskeln nicht bereit sind.
Wenn Sie versuchen, das Garn weich und flexibel zu machen, sollten Sie Ihrem Training Übungen mit einer progressiven Zunahme der Belastung hinzufügen. Ein denkwürdiges, geformtes Ergebnis wird nicht lange auf sich warten lassen!
Richtige Atmung beim Dehnen
Das richtige Atmen spielt eine wichtige Rolle beim Dehnen und hilft, das Garn weicher und effektiver zu machen. Richtiges Atmen hilft, sich zu entspannen und die Muskelflexibilität zu verbessern.
Während der Dehnung ist es notwendig, tief und gleichmäßig zu atmen. Atme zuerst durch die Nase ein, fülle die Lungen mit Luft, atme dann langsam durch den Mund aus und befreie die Lungen vollständig. Durch das Atmen durch den Mund können Sie sich entspannen und Verspannungen aus dem Körper entfernen.
Es ist auch wichtig, auf den Atemrhythmus zu achten. Das folgende Atmungsschema wird vorgeschlagen: für 10 bis 15 Sekunden tief einatmen, dann für 2-3 Sekunden am oberen Einatmungspunkt verweilen und für 10 bis 15 Sekunden langsam ausatmen.
Die richtige Atmung hilft, die Durchblutung zu verbessern und den Körper in die richtige Position zu bringen. Es verbessert auch die Konzentration und hilft, Schmerzen und Beschwerden während einer Dehnung zu kontrollieren.
| Vorteile der richtigen Atmung beim Dehnen |
| Entspannt die Muskeln und verbessert die Flexibilität |
| Verbessert die Durchblutung |
| Reduziert Schmerzen und Beschwerden |
| Erhöht die Konzentration und Fokussierung |
Daher ist das richtige Atmen beim Dehnen ein wichtiges Element und hilft, das Garn weich und effektiv zu machen. Übe es regelmäßig und folge unseren Tipps, um bessere Ergebnisse zu erzielen.
Nützliche Empfehlungen für das Erreichen eines weichen Bindfadens
Um ein weiches Garn zu erreichen, müssen Sie bestimmte Richtlinien befolgen, die es Ihnen ermöglichen, Ihre Muskeln zu dehnen und sie flexibler zu machen. Hier sind einige nützliche Tipps:
- Regelmäßiges Training. Um ein weiches Garn zu erreichen, ist es notwendig, täglich zu trainieren. Erhöhen Sie allmählich die Belastung und die Dauer des Trainings, damit sich Ihr Körper an neue Belastungen anpassen kann.
- Aufwärmen vor dem Training. Bevor Sie mit dem Dehnen beginnen, sollten Sie unbedingt ein Aufwärmen durchführen. Dies wird helfen, Ihre Muskeln auf die Belastung vorzubereiten und das Training effizienter zu gestalten.
- Verwenden Sie verschiedene Übungen. Um eine weiche Schnur zu erreichen, ist es notwendig, nicht nur eine Muskelgruppe zu dehnen, sondern alle wichtigen Muskeln, die in diese Bewegung einbezogen werden. Verwenden Sie verschiedene Übungen und Dehnungen für verschiedene Muskelgruppen.
- Halten Sie sich in der richtigen Position. Vergessen Sie beim Dehnen nicht die richtige Körperposition. Versuchen Sie, Ihren Rücken gerade und Ihre Beine gleichmäßig zu halten, um Verletzungen zu vermeiden und das Dehnen effektiver zu machen.
- Vergessen Sie nicht, sich auszuruhen. Ruhe zwischen den Trainingseinheiten ist auch ein wichtiger Bestandteil des Erfolgs. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich nach jedem Training zu erholen, um Überanstrengung und Verletzungen zu vermeiden.
Wenn Sie diese Richtlinien befolgen, können Sie allmählich eine weiche Schnur erreichen und die Flexibilität Ihres Körpers verbessern. Denken Sie daran, dass das Erreichen der gewünschten Ergebnisse Geduld und Ausdauer erfordert. Viel Glück in deinem Training!
Optimale Trainingsfrequenz und Ergebnisse
Die optimale Trainingsfrequenz spielt eine wichtige Rolle bei der Erzielung von Ergebnissen bei der Flexibilität und der Entwicklung der Bindfadenfähigkeit. Der Unterricht sollte regelmäßig und systematisch sein, um das Potenzial Ihres Körpers optimal zu nutzen und das gewünschte Ergebnis zu erzielen.
Die ideale Trainingsfrequenz für die Entwicklung von Flexibilität hängt von den individuellen Eigenschaften des Körpers, dem Fitnesslevel und der Erfahrung ab. Es wird jedoch empfohlen, mindestens 2-3 Mal pro Woche zu trainieren, um sichtbare Ergebnisse zu erzielen.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Regelmäßigkeit und eine allmähliche Zunahme der Belastung Schlüsselfaktoren für den Erfolg sind. Es lohnt sich, mit einfachen Übungen zu trainieren und die Schwierigkeit und Dauer des Trainings allmählich zu erhöhen. Dies wird dazu beitragen, mögliche Verletzungen und Überanstrengung der Muskeln zu verhindern.
Neben der Regelmäßigkeit ist es auch wichtig, auf die Qualität des Trainings zu achten. Bindfäden sind nicht nur die Flexibilität der Beine, sondern auch die Stärke der Muskeln, insbesondere der Beine und der Hüftgelenke. Es wird daher empfohlen, Übungen zur Entwicklung wichtiger Muskelgruppen wie Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln und Oberschenkeln in das Training einzubeziehen.
Man darf das Stretching nicht vergessen, das ein wichtiger Teil jedes Trainings ist. Stretching hilft, die Durchblutung zu verbessern und die Flexibilität der Muskeln zu erhöhen, so dass sie sich entspannen und die Übungen leichter durchführen können.
- Wählen Sie die richtige Zeit für Ihr Training. Vielleicht möchten Sie lieber morgens oder abends trainieren. Die Hauptsache ist, dass es für Sie bequem ist und Sie dem Training genügend Zeit widmen können.
- Vergessen Sie nicht, sich auszuruhen. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich nach dem Training zu erholen. Regelmäßige Wochenenden oder Ruhetage ermöglichen es den Muskeln, sich auszuruhen und sich zu erholen, was Ihnen hilft, bessere Trainingsergebnisse zu erzielen.
- Erschweren Sie das Training, wenn Sie Fortschritte machen. Wenn sich Ihr Körper an bestimmte Übungen gewöhnt hat, erreichen Sie größere Schwierigkeiten, um Fortschritte bei der Entwicklung von Flexibilität zu erzielen.
Denken Sie daran, dass das Erreichen eines weichen Bindfadens Zeit, Geduld und Ausdauer erfordert. Indem Sie einem bestimmten System folgen und regelmäßig trainieren, können Sie die Schnur weich machen und die gewünschten Ergebnisse erzielen.
