Eine der effektivsten Arten von Training für die Entwicklung einer Presse ist die Verwendung eines speziellen Geschosses namens Barren. Die Balken funktionieren nicht nur gut über der Presse, sondern stärken auch die Schultern, Brustmuskeln und das Rückendreieck. Wenn Sie Ihre eigenen Pressebalken bauen möchten, stellen wir Ihnen eine detaillierte Anleitung zur Verfügung.
Schritt 1: Vorbereiten der Materialien
Der erste Schritt bei der Herstellung von Stäben für die Presse besteht darin, alle benötigten Materialien zu erwerben. Sie benötigen zwei rechteckige Holzleisten, die etwa 1,5 Meter lang und etwa 20 Zentimeter breit sind. Sie benötigen auch Schrauben, Muttern, Dübel und Schrauben, um die Lamellen aneinander und an der Wand oder Decke zu befestigen.
Schritt 2: Montage der Balken
Um die Balken zusammenzubauen, beginnen Sie, die beiden Balken in Form des Buchstabens "T" zu verbinden. Positionieren Sie eine Stange vertikal und die andere horizontal auf der Oberseite der ersten. Befestigen Sie dann mit Schrauben, Muttern und Schrauben die Lamellen im Kreuzungsbereich sicher aneinander. Stellen Sie sicher, dass die Verbindung fest und stabil ist.
Schritt 3: Installieren der Balken
Wenn die Balken montiert sind, wird der nächste Schritt darin bestehen, sie zu installieren. Wenn Sie die Möglichkeit haben, befestigen Sie die Balken direkt an der Wand. Verwenden Sie dazu Dübel und Schrauben. Stellen Sie sicher, dass die Balken fest und nicht beweglich sind.
Wichtig: bevor Sie mit dem Training mit den Stäben beginnen, stellen Sie sicher, dass sie sicher befestigt sind und Ihrem Gewicht standhalten.
Schritt 4: Training mit Barren
Wenn die Balken montiert sind, sind Sie bereit für das Training. Sie werden einige Zeit und Ausdauer brauchen, um zu lernen, wie Sie die Übungen an den Stäben richtig durchführen können. Beginnen Sie zuerst mit einfachen Übungen, wie zum Beispiel dem Ziehen der Knie an die Brust. Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen und die Schwierigkeit der Übungen, um die Presse und andere Oberkörpermuskeln zu stärken.
Jetzt haben Sie alle notwendigen Anweisungen, um die Stäbe für die Presse mit Ihren Händen zu machen und ein effektives Training zu Hause zu beginnen. Vergessen Sie nicht die richtige Technik zur Durchführung der Übungen und die entsprechende Regelmäßigkeit des Trainings, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.
Vorbereitung für die Herstellung von Balken
Bevor Sie mit der Herstellung von Stäben für die Presse beginnen, müssen Sie einige Vorbereitungen durchführen. In diesem Abschnitt werden wir uns alle notwendigen Schritte ansehen, die Ihnen helfen, die Balken mit Ihren eigenen Händen zu machen.
- Wählen Sie das passende Material aus. Es ist am besten, ein starkes und langlebiges Holz wie Eiche, Buche oder Esche zu verwenden. Sie können auch gewöhnliche Holzstäbe oder sogar Metallrohre nehmen.
- Bestimmen Sie die erforderlichen Abmessungen. Die Balken sollten hoch genug sein, um sicherzustellen, dass Sie bequem trainieren können. Die Breite und Länge der Balken muss ebenfalls Ihren Anforderungen entsprechen.
- Kaufen Sie die richtigen Werkzeuge. Sie benötigen eine Säge, einen Schleifer, einen Bohrer, einen Schraubenzieher, ein Maßband und eine Zange, um die Balken herzustellen. Stellen Sie sicher, dass Sie alle notwendigen Werkzeuge und Zubehör haben, bevor Sie beginnen.
- Beschütze dich selbst. Verwenden Sie bei der Arbeit mit Holz oder Metall Schutzmittel wie Brillen, Handschuhe und eine Maske. Dies wird dazu beitragen, mögliche Verletzungen und Schäden zu vermeiden.
- Bereiten Sie den Arbeitsplatz vor. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Platz zum Arbeiten und alle notwendigen Materialien haben, einschließlich Gerüst, Kettlebell und Klebeband. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihr Arbeitsplatz sicher und stabil ist.
Nachdem Sie alle notwendigen Vorbereitungsarbeiten durchgeführt haben, können Sie direkt mit der Herstellung von Pressebalken fortfahren. Lassen Sie uns nun den Prozess ihrer Herstellung genauer betrachten.
