Rote Bohnen – es ist eines der beliebtesten und beliebtesten Produkte in der kulinarischen Welt. Die helle rote Farbe und der zarte körnige Körper machen es zur attraktivsten Ergänzung zu einer Vielzahl von Gerichten. Aber neben seiner äußeren Anziehungskraft haben rote Bohnen auch wertvolle ernährungsphysiologische Eigenschaften.
Kaloriengehalt von gekochten roten Bohnen auf Wasser es ist eine der Hauptfragen für diejenigen, die ihre Ernährung überwachen und sich bemühen, gesund zu bleiben. Abhängig von der Zubereitungsmethode und den zusätzlichen Zutaten kann die Anzahl der Kalorien variieren. Die allgemein akzeptierte Zahl wird jedoch angenommen, dass 100 Gramm gekochte rote Bohnen etwa 120 Kalorien enthalten.
Aber der Kaloriengehalt ist nicht der einzige Wert, der bei der Analyse des Nährwerts von roten Bohnen berücksichtigt werden sollte. Reiche und vielfältige Mineralzusammensetzung es ist ein wesentlicher Vorteil dieses Produkts. Bohnen enthalten erhebliche Mengen an Eisen, Magnesium, Kalium, Zink, Phosphor und anderen wichtigen Elementen, die für die Erhaltung der Gesundheit notwendig sind. Darüber hinaus enthält es B-Vitamine, die zur Normalisierung des Nervensystems und zur Verbesserung des Stoffwechsels beitragen.
Wir studieren den Nährwert: wie viele Kalorien sind in gekochten roten Bohnen auf dem Wasser?
Lassen Sie uns im Detail herausfinden, wie viele Kalorien gekochte rote Bohnen auf dem Wasser enthalten. In 100 Gramm einer solchen Bohne sind etwa 127 Kilokalorien enthalten. Darüber hinaus haben Bohnen einen niedrigen Fettgehalt und einen niedrigen glykämischen Index, was sie zu einem idealen Produkt für Menschen macht, die Gewicht verlieren oder ihren Blutzucker kontrollieren möchten.
| Nährstoffe | Menge in 100 Gramm |
|---|---|
| Kalorien | 127 Kilokalorien |
| Eichhörnchen | 9 gramm |
| Fette | 0,6 Gramm |
| Kohlenhydrate | 21 gramm |
| Zellgewebe | 6,4 gramm |
| Kalium | 333 Milligramm |
| Eisen | 2.5 Milligramm |
| Zink | 1.2 Milligramm |
Wie wir sehen können, sind rote Bohnen auf Wasser nicht nur ein kalorienarmes Produkt, sondern haben auch einen signifikanten Protein- und Ballaststoffgehalt. Es ist auch eine reiche Quelle von Kalium, Eisen und Zink, die dazu beiträgt, den normalen Stoffwechsel im Körper aufrechtzuerhalten.
Diversifizieren Sie Ihre Ernährung und integrieren Sie gekochte rote Bohnen auf dem Wasser in Ihre Ernährung, um gesunde Nährstoffe zu erhalten und Ihre Gesundheit zu erhalten!
Nützliche Eigenschaften von gekochten roten Bohnen auf Wasser
Eichhörnchen - die wichtigsten Bauelemente des Körpers sind für die Bildung und Reparatur von Geweben notwendig. Gekochte rote Bohnen enthalten erhebliche Mengen an Protein, was sie zu einer ausgezeichneten Quelle für diesen wichtigen Nährstoff macht.
Zellgewebe - notwendig für das normale Funktionieren des Verdauungssystems. Rote Bohnen enthalten viel Ballaststoffe, die helfen, einen gesunden Cholesterinspiegel im Blut aufrechtzuerhalten, die Darmperistaltik zu verbessern und eine vollständigere und regelmäßigere Stuhlbildung zu fördern.
B-Vitamine - wichtig für das normale Funktionieren des Nervensystems, des Stoffwechsels und der Energiegewinnung. Rote Bohnen enthalten die Vitamine B1, B2, B3 und Folsäure, die aktiv in diese Prozesse einbezogen werden.
Spurenelemente (Eisen, Kalium, Phosphor und Magnesium) - notwendig, um die Gesundheit des Körpers zu erhalten und verschiedene Systeme richtig zu funktionieren. Rote Bohnen sind reich an diesen Spurenelementen, die helfen, das Blut gesund zu halten, den Elektrolytspiegel zu regulieren und die normale Funktion der Muskeln und des Nervensystems zu gewährleisten.
Gekochte rote Bohnen auf dem Wasser sind ein ausgezeichnetes Produkt für die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils und die Aufnahme in die Ernährung. Es sättigt den Körper mit den notwendigen Nährstoffen, fördert die Normalisierung der Verdauung und unterstützt den allgemeinen Tonus des Körpers.
Kaloriengehalt von gekochten roten Bohnen auf Wasser
Studien zufolge enthält eine Portion gekochte rote Bohnen auf Wasser (etwa 100 Gramm) etwa 130 Kilokalorien. Gleichzeitig enthält das Gericht eine große Menge an Ballaststoffen, Eiweiß, Eisen und Magnesium.
Rote Bohnen auf Wasser sind ein beispielloses Proteinprodukt, da sie aus etwa 24% Protein bestehen. Die Proteine in roten Bohnen auf dem Wasser sind eine wichtige Quelle für Aminosäuren, die für den Aufbau und die Reparatur von Geweben im Körper benötigt werden.
Außerdem sind gekochte rote Bohnen auf Wasser reich an Ballaststoffen, die zur Normalisierung des Stoffwechsels beitragen, das Verdauungssystem verbessern und helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Ballaststoffe tragen auch zur Sättigung und Verbesserung der Darmperistaltik bei.
Gekochte rote Bohnen auf Wasser sind auch reich an Eisen und Magnesium. Eisen spielt eine wichtige Rolle beim Transport von Sauerstoff durch den Körper und ist ein wesentlicher Bestandteil der Hämoglobinbildung. Magnesium ist wiederum notwendig, um das Nervensystem zu normalisieren, Knochen und Muskeln zu stärken und einen gesunden Herz-Kreislauf-Zustand aufrechtzuerhalten.
Proteine, Fette und Kohlenhydrate in gekochten roten Bohnen auf Wasser
Gekochte rote Bohnen auf Wasser es ist reich an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten.
Proteine sind das wichtigste Baumaterial des Körpers und erfüllen eine Reihe wichtiger Funktionen. 100 Gramm gekochte rote Bohnen enthalten etwa 8 Gramm Protein. Bohnenproteine haben einen hohen biologischen Wert und enthalten alle essentiellen Aminosäuren für den Menschen.
Fette sind eine Energiequelle und sind essentiell für das reibungslose Funktionieren des Körpers. Gekochte rote Bohnen enthalten eine geringe Menge an Fett - etwa 0,4 Gramm pro 100 Gramm des Produkts.
Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle für den Körper. 100 Gramm gekochte rote Bohnen auf Wasser enthalten etwa 15 Gramm Kohlenhydrate. Der reiche Kohlenhydratgehalt macht dieses Produkt zu einer ausgezeichneten Energiequelle für ein aktives Leben und Sport.
Spurenelemente und Vitamine in gekochten roten Bohnen auf Wasser
Die folgende Tabelle zeigt die wichtigsten Spurenelemente und Vitamine, die in 100 Gramm gekochten roten Bohnen auf dem Wasser enthalten sind:
| Spurenelemente | Menge in 100 Gramm |
|---|---|
| Eisen | 0,7 mg |
| Kalzium | 13 mg |
| Magnesium | 32 mg |
| Zink | 0,9 mg |
| Kupfer | 0,2 mg |
Rote Bohnen sind auch eine gute Quelle für Vitamine, einschließlich:
- Vitamin C: 22,3 mg
- Vitamin A: 0 mg
- Vitamin E: 0,05 mg
- Vitamin K: 0 mcg
- Vitamin B1 (Thiamin): 0,13 mg
- Vitamin B2 (Riboflavin): 0,06 mg
- Vitamin B3 (Niacin): 0,7 mg
- Vitamin B5 (Pantothensäure): 0,35 mg
- Vitamin B6 (Pyridoxin): 0,21 mg
- Vitamin B9 (Folsäure): 27 mcg
Das Vorhandensein dieser Spurenelemente und Vitamine macht gekochte rote Bohnen auf dem Wasser zu einem nützlichen Nahrungsmittel, insbesondere für diejenigen, die ihre Gesundheit überwachen und zusätzliche Nährstoffe erhalten möchten.
