Wenn Sie bequem in Ihrem Bett bleiben, können Sie Ihren Körper in Form bringen und das Fett an Bauch und Seiten loswerden. Wir bieten Ihnen 6 einfache Übungen an, die Sie auch vor dem Schlafengehen oder unmittelbar nach dem Aufwachen durchführen können. Beginnen Sie den Morgen oder beenden Sie den Abend mit der richtigen Bewegung, um Ihre Figur noch attraktiver und straffer zu machen.
Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihre Beine nach oben. Senken Sie sie so ab, dass sie sich kreuzen. Dann lege deine Beine zur Seite und kreuze sie erneut. Heben Sie Ihre Beine an und wiederholen Sie die Übung 10 bis 12 Mal.
Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und heben Sie Ihren Oberkörper leicht an. Drehen Sie den Oberkörper langsam zur Seite und greifen Sie die seitlichen Muskeln an. Dann in die andere Richtung drehen. Führen Sie 15 Umdrehungen in jede Richtung durch.
Nehmen Sie eine Position an den Vorderarmen ein, stützen Sie sich auf die Ellbogen und stützen Sie den Körper auf Socken. Halten Sie diese Position für 20 bis 30 Sekunden. Übung hilft, die Presse, die Seiten und den Rücken zu stärken.
Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihre Füße mit gebeugten Knien in die Luft. Machen Sie Bewegungen, die dem Treten auf einem Fahrrad ähneln, indem Sie Ihre Beine abwechseln. Führen Sie 20 bis 25 Bewegungen in jede Richtung durch.
5. Seitliche Lamellen
Legen Sie sich auf Ihre Seite und stützen Sie sich auf einen Ellbogen. Halten Sie eine gerade Linie des Körpers und halten Sie sie für 20 bis 30 Sekunden in dieser Position. Dann wiederhole es auf der anderen Seite.
Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihre Beine nach oben. Beuge sie an den Knien, so dass die Schienbeine parallel zum Boden sind. Belasten Sie in dieser Position Ihre Bauchmuskeln und heben Sie Ihr Becken vom Bett ab. Führen Sie 15 bis 20 Wiederholungen durch.
Mit diesen 6 einfachen Übungen können Sie sich mühelos um Ihren Körper kümmern. Trainiere regelmäßig und die Ergebnisse werden nicht lange auf sich warten lassen, und dein Bauch und deine Seiten werden schlank und straff.
Sechs einfache Übungen zum Aufräumen des Bauches und der Seiten im Bett liegen
Willst du deinen Bauch und deine Seiten entfernen, aber willst du nicht aus dem Bett kommen? Kein Problem! In diesem Artikel schlagen wir sechs einfache Übungen vor, die Ihnen helfen, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, indem Sie einfach im Bett liegen.
1. Dehnen Sie die seitlichen Muskeln: Heben Sie Ihre Arme auf dem Rücken an und drehen Sie sie langsam in eine Richtung, dann in die andere. Diese Übung hilft, die seitlichen Muskeln zu dehnen und zu stärken.
2. Beinheben: Beuge deine Knie und lege deine Hände auf deinen Bauch. Heben Sie langsam Ihre Beine an und versuchen Sie, Ihr Gesäß vom Bett zu heben. Diese Übung hilft, die Bauch- und Gesäßmuskulatur zu stärken.
3. Fahrrad: Auf dem Rücken liegend, die Knie beugen und die Beine in die Luft heben. Belasten Sie Ihre Bauchmuskeln und machen Sie langsam Bewegungen wie beim Radfahren. Diese Übung funktioniert effektiv mit dem unteren Teil der Presse.
4. Drücken Sie Schere: Auf dem Rücken liegend, heben Sie Ihre Beine in die Luft und kreuzen Sie sie in Form einer Schere. Züchte sie langsam zur Seite, ohne den Boden zu berühren. Diese Übung hilft, Fett im Bauchbereich zu verbrennen und die Presse zu stärken.
5. Latte an der Seite: Lehnen Sie sich an der Seite auf Ihre Unterarme und Hüfte. Heben Sie das Becken nach oben und bilden Sie eine gerade Linie von der Schulter bis zum Knöchel. Halten Sie die Pose einige Sekunden lang gedrückt und wechseln Sie dann die Seite. Diese Übung hilft, die seitlichen Muskeln und die Presse zu stärken.
6. Verdrehungen: Liegen Sie auf dem Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Heben Sie Ihre Schultern vom Boden ab und versuchen Sie, Ihren rechten Ellbogen dem linken Knie zu nähern, dann Ihren linken Ellbogen dem rechten Knie. Diese Übung funktioniert mit den Muskeln der Presse und den seitlichen Muskeln.
Wenn Sie diese sechs Übungen regelmäßig durchführen, auch wenn Sie im Bett liegen, können Sie Bauch und Seiten entfernen, Ihre Muskeln stärken und Ihre Figur straffen. Beginnen Sie jetzt mit dem Unterricht und genießen Sie die Ergebnisse!
Übung "Schere"
Die Schere-Übung hilft nicht nur, die Bauchmuskeln und die seitlichen Muskeln zu stärken, sondern verbessert auch die Flexibilität des Körpers. Es ist einfach und kann im Bett liegend ausgeführt werden.
- Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Hände entlang des Körpers.
- Heben Sie Ihre Beine hoch und beugen Sie sie im rechten Winkel an den Knien.
- Belasten Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie Ihre Schultern und Ihren Kopf über das Bett. Sichern Sie diese Position.
- Strecken Sie die Beine zur Seite, ziehen Sie mit den Zeigefingern die Spitzen der Füße zur Decke. Heben Sie dabei Ihre Beine so hoch wie möglich an.
- Versuchen Sie während der Übung, die Belastung des Halses nicht zu tragen und den Rücken nicht zu belasten. Konzentriere dich darauf, sowohl deine Bauchmuskeln als auch deine Seitenmuskeln zu trainieren.
- Mache 10 bis 15 Wiederholungen. Erhöhen Sie ihre Anzahl allmählich mit jedem Trainingstag.
Denken Sie daran, dass die Übungen regelmäßig durchgeführt werden müssen, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Zeigen Sie Geduld und Beständigkeit und Sie werden sicherlich positive Veränderungen in Ihrer Figur sehen!
Übung "Verdrehen"
Befolgen Sie die folgenden Anweisungen, um die Verdrehungen im Bett durchzuführen:
- Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und senken Sie Ihre Füße auf die Matratze.
- Legen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und halten Sie Ihre Füße parallel zueinander.
- Legen Sie Ihre Hände mit gebeugten Ellbogen hinter Ihren Kopf.
- Heben Sie den Oberkörper mutig an und versuchen Sie, den rechten Ellbogen des linken Knies zu berühren.
- Kehre sanft in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung nach links, indem du den linken Ellbogen des rechten Knies berührst.
- Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal in 2-3 Ansätzen und erhöhen Sie die Anzahl der Verdrehungen, wenn sich die körperliche Fitness verbessert.
Diese Übung aktiviert die geraden und transversalen Bauchmuskeln, stärkt den Taillenbereich und verbrennt Fett. Erhöhen Sie die Belastung schrittweise, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Im Laufe der Zeit werden Sie positive Veränderungen in Ihrer Figur bemerken!
Übung "Messlatte"
| Anleitung | Die Beschreibung |
| 1. | Legen Sie sich auf den Bauch auf eine weiche Oberfläche und ziehen Sie den Körper in eine Linie. |
| 2. | Beuge deine Ellbogen und ruh dich gegen sie, indem du sie auf Schulterhöhe platzierst. |
| 3. | Heben Sie den Körper an, halten Sie eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen, während Sie die Muskeln der Presse und des Gesäßes anspannen. |
| 4. | Halten Sie die "Bar" -Pose so lange wie möglich, während Sie versuchen, die richtige Technik beizubehalten und das Becken oder den hinteren Teil des Körpers nicht zu senken. |
| 5. | Wiederholen Sie die Übung 3-4 Sätze für jeweils 30 bis 60 Sekunden und erhöhen Sie die Zeit schrittweise. |
Denken Sie daran, während der Ausführung der "Bar" gleichmäßig und tief zu atmen. Diese Übung erfordert Willenskraft und Ausdauer, beginnen Sie also in kleinen Zeitintervallen und erhöhen Sie sie schrittweise. Regelmäßiges "Planken" -Training hilft Ihnen, Ihre kortikalen Muskeln zu stärken und einen flachen Bauch zu bekommen.
Beinflexionsübung
1. Legen Sie sich auf den Rücken auf das Bett, beugen Sie die Knie und legen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander auf das Bett.
2. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Brust oder hinter Ihren Kopf, um Ihren Nacken bei Bedarf zu stützen.
3. Belasten Sie Ihren Bauch und heben Sie Ihre Schultern vom Bett ab, beugen Sie gleichzeitig Ihre Knie und bringen Sie sie näher an Ihre Brust.
4. Halten Sie sich für 1 bis 2 Sekunden am oberen Punkt fest und drücken Sie die Presse zusammen.
5. Kehren Sie sanft in die Ausgangsposition zurück, richten Sie Ihre Beine aus und senken Sie Ihre Schultern auf das Bett.
6. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal.
Beinflexionen helfen, die Arbeit der Presse zu intensivieren, die Bauchmuskeln und die Seitenfalten zu stärken. Wenn Sie diese Übung regelmäßig auf dem Bett durchführen, werden Sie eine Stärkung der Bauchmuskeln und eine Abnahme des Volumens an Bauch und Seiten spüren. Vergessen Sie nicht die Grundregeln: richtiges Atmen, reibungslose Bewegungen und regelmäßiges Training.
| Vorteile der Beinflexionsübung: |
|---|
| Stärkt die Muskeln der Presse und der Seitenfalten |
| Hilft, überschüssige Mengen an Bauch und Seiten zu entfernen |
| Verbessert die Körperhaltung |
| Kann zu Hause ohne spezielle Ausrüstung ausgeführt werden |
| Einfach und effektiv |
Übung "Seitenleisten"
1. Legen Sie sich auf Ihre Seite, beugen Sie Ihren Ellbogen und stützen Sie sich auf Ihren Unterarm. Der Arm sollte unter der Schulter liegen und die Beine ausgestreckt sein. Der Körper sollte gerade sein.
2. Heben Sie Ihre Hüfte vom Boden ab und stützen Sie sich nur auf Ihren Unterarm und die Seite Ihres Beines. Der obere Arm kann nach oben gestreckt oder auf den Oberschenkel abgesenkt werden.
3. Halten Sie sich für 30 Sekunden bis 1 Minute in dieser Position und erhöhen Sie die Zeit schrittweise.
4. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
Die Seitenbänder arbeiten hervorragend an den Muskeln der Seitenpresse sowie an den Muskeln der Arme, Schultern und des Rückens. Sie helfen, den Körper zu stärken und die Volumina im Taillenbereich zu reduzieren, was hilft, Bauch und Seiten zu entfernen. Wenn Sie diese Übung regelmäßig durchführen, können Sie schöne und straffe Seiten bekommen.
