Sportliches Gehen und Laufen - zwei beliebte Formen der körperlichen Aktivität, die dazu beitragen, die körperliche Fitness zu verbessern und die Gesundheit zu erhalten. Neben dem offensichtlichen Unterschied in der Bewegungsweise unterscheiden sich sportliches Gehen und Laufen jedoch auch durch andere Faktoren, die ihre Wirksamkeit und Nützlichkeit für den Körper beeinflussen.
Sportliches Gehen - dies ist eine Form der Aktivität, bei der sich eine Person mit einer speziellen Gehtechnik vorwärts bewegt. Das Hauptmerkmal des sportlichen Gehens ist, dass ein Bein immer den Boden berührt, was zu einer Verringerung der Belastung der Gelenke führt. Diese Form der Aktivität ist weniger traumatisch und daher für Menschen mit unterschiedlichen körperlichen Einschränkungen zugänglich.
Laufen dies wiederum stellt eine intensivere Art von Aktivität dar, bei der sich beide Beine bei jedem Schritt vom Boden lösen. Laufen hilft, die Muskeln des Unterkörpers zu stärken und das kardiovaskuläre System zu verbessern. Gleichzeitig kann Laufen Gelenke und Bänder belasten, daher wird es nicht für alle Menschen empfohlen.
Was unterscheidet sportliches Gehen vom Laufen
Einer der Hauptunterschiede zwischen sportlichem Gehen und Laufen ist die Bewegungsgeschwindigkeit. Während des sportlichen Gehens besteht eine der Hauptaufgaben darin, den ständigen Kontakt mit dem Boden zu erhalten, so dass die Bewegungsgeschwindigkeit niedrig ist. Das Laufen zeichnet sich durch eine hohe Bewegungsgeschwindigkeit aus, bei der sich jedes Bein für einen Moment vom Boden löst.
Auch das Laufen und Laufen unterscheiden sich in der Trainingsintensität. Laufen erfordert aufgrund höherer Bewegungsgeschwindigkeit und Ausreißer vom Boden mehr Energie und verursacht eine stärkere Belastung des Herz-Kreislauf-Systems. Sportliches Gehen ist dagegen eine weichere Art von Belastung, bei der Herz und Lunge gleichmäßiger arbeiten.
Ein weiterer Unterschied zwischen sportlichem Gehen und Laufen ist die Bewegungstechnik. Beim sportlichen Gehen bewegen sich die Beine mit einem sanften Roller und die Bewegung basiert auf der Wirkung des Oberschenkels. Beim Laufen kommt die Hauptkraft von der Arbeit der unteren Extremitäten, die Knie heben sich höher an und die Schritte sind kräftiger und abstoßender.
Trotz aller Unterschiede sind beide Arten von körperlicher Aktivität - Gehen und Laufen - für Gesundheit und Fitness von Vorteil. Die Wahl zwischen ihnen hängt von den individuellen Vorlieben, der körperlichen Fitness und den Zielen ab, die Sie erreichen möchten.
| Sportliches Gehen | Laufen |
|---|---|
| Niedrige Fahrgeschwindigkeit | Hohe Bewegungsgeschwindigkeit |
| Weniger Trainingsintensität | Große Trainingsintensität |
| Schwerpunkt auf Hüftarbeit | Fokus auf die Arbeit der unteren Extremitäten |
Vorteile des sportlichen Gehens vor dem Laufen
| 1 | Weniger Belastung der Gelenke |
| 2 | Stärkung der Unterkörpermuskulatur |
| 3 | Verbesserung des kardiovaskulären Systems |
| 4 | Praktisch überall Unterricht möglich |
| 5 | Geringes Verletzungsrisiko |
| 6 | Geeignet für verschiedene Altersgruppen und körperliche Niveaus |
| 7 | Verbesserung der Körperhaltung und des Gleichgewichts |
All diese Vorteile machen das Laufen zu einer attraktiven Option für diejenigen, die aus verschiedenen Gründen nicht laufen wollen oder können. Darüber hinaus kann sportliches Gehen ein effektives Training sein, um Gewicht zu verlieren, die körperliche Fitness zu verbessern und die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden zu erhalten.
Technik und Merkmale des Sportwanderns
Sportliches Gehen unterscheidet sich durch seine Technik und seine Eigenschaften, Bewegungen auszuführen, vom Laufen. Hier sind die grundlegenden Prinzipien und Richtlinien für die richtige Technik des Sportwanderns:
- Positionieren Sie Ihr Bein mit der Ferse nach vorne auf dem Boden und übertragen Sie das Körpergewicht auf Ihr hinteres Bein.
- Beuge deine Arme an deinen Ellbogen und drücke deine Hände zu Fäusten. Wenn sich die Hände bewegen, sollten sie unabhängig von den Beinen eine Vorwärts- und Rückwärtsbewegung durchführen.
- Halten Sie einen geraden Rücken und schauen Sie nach vorne.
- Schritt gleichmäßig, ohne sich zu den Seiten zu bewegen.
- Erhöhen Sie die Tonhöhe, indem Sie sie aktiv und energisch machen.
- Kontrollieren Sie die Atmung und versuchen Sie, rhythmisch und tief zu atmen.
- Vergessen Sie nicht, sich vor und nach dem Training zu dehnen und aufzuwärmen.
Sportliches Gehen hat auch eine Reihe von Funktionen:
- Viele Sportler bevorzugen spezielle Walking-Stöcke, die helfen, das Gleichgewicht zu verbessern und die Belastung des Oberkörpers zu erhöhen.
- Laufen belastet die Gelenke nicht so sehr wie Laufen, daher ist es eine großartige Art von Training für Menschen mit Gelenkproblemen oder Verletzungen.
- Walking kann ein großartiges Cardio-Training sein, das hilft, Kalorien zu verbrennen und die allgemeine Fitness zu verbessern.
- Aufgrund seiner geringen Verletzung kann sportliches Gehen auch für ältere Menschen empfohlen werden.
