Diastase zu Hause überprüfen: Einfache Methoden und Tipps

Diastase - dies ist eine Divergenz der geraden Bauchmuskeln, die bei Frauen während der Schwangerschaft oder nach der Geburt auftreten kann. Eine Diastase kann verschiedene Probleme verursachen, wie Rückenschmerzen, Schwäche der Korsettmuskulatur, Haltungsstörungen und sogar Verdauungsprobleme. Daher ist es so wichtig zu wissen, wie man die Diastase überprüft und Maßnahmen ergreift, um sie zu stärken.

In den ersten Phasen der postpartalen Phase kann eine Diastase-Überprüfung hilfreich sein, um den Scheidungsgrad der geraden Bauchmuskeln zu bestimmen und das optimale Rehabilitationsprogramm auszuwählen. Um die Diastase zu Hause zu testen, ist es notwendig, den Körper richtig zu positionieren und einige einfache Tests durchzuführen.

Eine der beliebtesten Möglichkeiten, die Diastase zu testen, ist test "Finger auf Bauch". Dazu müssen Sie sich auf den Rücken legen und die Hände auf den Bauch legen, so dass die Fingerspitzen miteinander in Berührung kommen. Dann müssen Sie den Kopf und die Finger sanft um einen Abstand von etwa zwei Zentimetern vom Bauch heben. Es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass dieser Test erst nach dem Ende des zweiten postpartalen Monats durchgeführt werden sollte, um das regenerierende Gewebe nicht zu schädigen.

Warum Diastase zu Hause überprüfen?

Die Überprüfung der Diastase ist aus mehreren Gründen wichtig:

1. Beurteilung der Muskelgesundheit: Mit der Diastase-Überprüfung können Sie feststellen, wie elastisch und stark die Bauchmuskeln sind. Das Vorhandensein einer gespaltenen Muskulatur kann auf eine Schwächung und eine allmähliche Zerstörung dieses Bereichs des Körpers hinweisen.
2. Bewertung des Diastase-Grades: Wenn Sie den Grad der Muskelverteilung kennen, können Sie feststellen, dass Maßnahmen ergriffen werden müssen, um diesen Bereich des Körpers zu reparieren und zu stärken.
3. Trainingsplanung: Eine Diastase-Überprüfung hilft Ihnen herauszufinden, welche Übungen zulässig und nützlich sind und welche schädlich sein können, insbesondere bei einer besonders ausgeprägten Diastase.
4. Kontrolle der Genesung nach der Geburt: Wenn eine Frau während der Schwangerschaft eine Diastase hatte, ist es wichtig, sie nach der Geburt zu überprüfen, um den Reparaturprozess der Bauchmuskeln zu überwachen und bei Bedarf rechtzeitig Maßnahmen zu ergreifen.

Die Überprüfung der Diastase zu Hause ersetzt nicht die Beratung eines Spezialisten. Wenn Sie einen Verdacht auf eine Diastase haben oder diese bei einer Selbstuntersuchung gefunden haben, sollten Sie unbedingt einen Arzt oder Physiotherapeuten aufsuchen, um eine genauere Diagnose und Empfehlungen zur Stärkung der Bauchmuskeln zu erhalten.

Anzeichen einer Diastase

1. Ein visuelles Zeichen ist das Vorhandensein eines hervorstehenden Tuberkels oder einer entspannten Haut im Bauchbereich. Wenn beim Versuch, sich zu setzen oder sich auf den Rücken zu legen, der Bauch herausragt und ein Tuberkel erscheint, ist dies möglicherweise ein Zeichen der Diastase.
2. Körperliche Empfindungen - Oft können Frauen mit Diastase ungewöhnliche Schmerzen oder Beschwerden im Bauchbereich verspüren, insbesondere beim Training oder beim Heben von Gewichten.
3. Haltungsprobleme - Aufgrund der Schwäche der Bauchmuskeln kann eine Frau mit Diastase Schwierigkeiten haben, die richtige Haltung beizubehalten, oft in die Lendenbeuge zu fallen.
4. Schwierigkeiten mit körperlicher Anstrengung - In Gegenwart von Diastase kann eine Frau Schwierigkeiten bei der Durchführung von Übungen haben, die mit der Aktivierung der geraden Muskeln von Tieren und der Stabilisierung des Körpers verbunden sind.

Wenn Sie eine Diastase vermuten, wird empfohlen, einen Arzt oder einen Facharzt für körperliche Rehabilitation zu konsultieren, um ein individuelles Wiederherstellungsprogramm zu diagnostizieren und zu entwickeln.

Symptome der Diastase

• Eine deutliche Grube oder Vertiefung am Bauch im Perineum;
• Ein Gefühl von Schwäche oder Unannehmlichkeit im Bauchbereich;
• Das Auftreten von Schmerzen bei bestimmten Übungen oder Bewegungen;
• Die Unfähigkeit, den Bauch nach der Geburt oder dem Abnehmen vollständig zu straffen;
• Das Gefühl, dass "etwas mit dem Bauch nicht stimmt".

Wenn Sie einen Verdacht auf Diastase haben, ist es wichtig, einen Arzt oder einen Physiotherapeuten zu konsultieren, um einen Behandlungsplan richtig zu diagnostizieren und zu entwickeln. Beachten Sie, dass Selbstdiagnose und Selbstmedikation gefährlich und unwirksam sein können.

Wie führe ich eine Selbstprüfung durch

Um die Diastase zu Hause selbst zu überprüfen, müssen Sie einige einfache Schritte befolgen:

1. Vorbereitung: Bevor Sie mit der Untersuchung beginnen, stellen Sie sicher, dass sich Ihr Bauch in einem entspannten Zustand befindet. Um dies zu tun, können Sie sich auf den Rücken legen und Ihre Beine an den Knien beugen.

2. Erkennen der weißen Bauchlinie: Positionieren Sie Ihre Finger von unten und von oben vom Bauchnabel entlang der Mittellinie des Bauches. Bewegen Sie Ihre Finger allmählich nach oben und unten, während Sie den subkutanen Raum zwischen den Muskeln der Presse spüren.

3. Messung der Leerraumbreite: Stellen Sie Ihre Finger flach über den Bauchnabel. Drücken Sie auf die Muskeln der Presse und drücken Sie sie von beiden Seiten zusammen. Wenn eine Diastase vorhanden ist, werden Sie einen elastischen Raum zwischen den Muskeln spüren. Messen Sie die Breite der Lücke zwischen den Muskeln mit Ihren Fingern.

4. Schätzung der Leerraumbreite: Verwenden Sie die folgenden Kriterien, um den Zustand der Diastase zu bewerten:

- Weniger als 2 cm: Es gibt keine Diastase, die Bauchmuskeln sind in gutem Zustand;

- 2-3 cm: Pre-Diastase-Zustand, die Muskeln der Presse haben sich leicht zerstreut;

- 4-5 cm: Moderate Diastase, die Muskeln der Presse haben sich deutlich zerstreut;

- Mehr als 5 cm: Ausgeprägte Diastase, die Muskeln der Presse haben sich stark zerstreut.

5. Beratung eines Spezialisten: Wenn Sie eine Diastase gefunden haben, sollten Sie sich an einen Spezialisten wenden, um einen individuellen Wiederherstellungsplan weiter zu bewerten und zu verschreiben.

Erforderliche Werkzeuge zum Überprüfen

Um die Diastase zu Hause zu testen, benötigen Sie die folgenden Werkzeuge:

1. Maßband oder Maßband: wird verwendet, um die Breite und Tiefe der Diastase zu messen. Das Maßband sollte flexibel genug und bequem zu bedienen sein.

2. Der Spiegel: es ist für die Untersuchung der Bauchhöhle und die visuelle Beurteilung des Ausmaßes der Dehnung der Rektummuskulatur notwendig.

3. Band oder Schnur: wird verwendet, um die Länge der Diastase zu messen. Das Band sollte weich und nicht dehnbar sein.

4. Ebene: wird helfen, die Position des Diastase-Niveaus und seine Größe zu bestimmen.

Der Bereich der Diastase kann sanft sein, also seien Sie vorsichtig und machen Sie eine leichte Massage, um Schmerzen oder Beschwerden zu vermeiden.

Richtige Diastase-Messtechnik

Für eine genaue und zuverlässige Beurteilung der Diastase zu Hause ist es wichtig, die Messtechnik richtig zu verwenden. Hier sind einige Schritte, die Ihnen dabei helfen:

1. Versetzen Sie sich in die Position, indem Sie mit den Händen, die den Kopf halten, auf dem Rücken liegen.
2. Positionieren Sie Ihre Handflächen mit einer leichten Berührung auf dem Bauch in einer aufrechten Position auf Nabelhöhe.
3. Bauen Sie einen leichten Widerstand gegen die Seiten des Bauches auf und beginnen Sie, die Breite der Diastase zu spüren.
4. Messen Sie mit einem Zentimeter-Band oder einem Maßband den Abstand zwischen den Diastase-Rillen.
5. Notieren Sie den Messwert, wiederholen Sie den Vorgang mehrmals, um sicherzustellen, dass er korrekt ist.

Um die genauesten Ergebnisse zu erzielen, wird empfohlen, mehrmals zu verschiedenen Tageszeiten zu messen und die Werte zur weiteren Analyse in eine Tabelle zu schreiben.

Durch den Vergleich der Messergebnisse können Sie genauere Daten über die Diastase erhalten und ihre Änderungen in der Dynamik verfolgen.

Erlaubte und verbotene Bewegungen während der Diastase

Bei der Diastase sollten einige Bewegungen vermieden werden, die einen starken Druck auf die rektalen Bauchmuskeln ausüben, um die Situation nicht zu verschlimmern und die Möglichkeit eines Gewebebruchs zu reduzieren. Es gibt jedoch auch Übungen, die dazu beitragen können, die Korsettmuskulatur zu stärken und den alten Bauchton wiederherzustellen.

Verbotene Bewegungen:

1. Anheben des Oberkörpers (nach vorne neigen oder Kopf und Schultern anheben)

2. Drehung des Rumpfes (Drehung des Rumpfes nach rechts oder links)

3. Heben Sie Ihre Beine in der Schläfe an oder liegen Sie auf dem Rücken

4. Verdrehen ("Mühlen", "Fahrrad")

Erlaubte Bewegungen:

1. Tiefer Atemzyklus mit Aktivierung der Beckenmuskulatur und des Korsetts

2. Liegestütze (wenn die Bauchmuskeln ausgewirkt sind)

3. Unterstützende Presseübungen: Beine, Knie, Füße auf einer Bank, Knie auf einem Ball

4. Plastische Übungen zur Korrektur der Körperhaltung

Aber all dies muss mit Vorsicht und bestimmten Merkmalen erfolgen. Es ist am besten, einen Trainer oder einen Spezialisten für körperliche Rehabilitation zu konsultieren, der Ihnen hilft, ein individuelles Trainingsprogramm zu entwickeln, das auf Ihre Besonderheiten und den Entwicklungsgrad der Diastase zugeschnitten ist.

Denken Sie daran, dass bei der Diastase die Hauptsache ist, die geraden Bauchmuskeln nicht zu belasten und sich darauf zu konzentrieren, andere Muskelgruppen wie die Muskeln des Rückens, des Gesäßes, der Oberschenkel und der Subluxationen zu stärken.

Zusätzliche Methoden zur Überprüfung der Diastase

Neben der Selbstuntersuchung der Diastase mit der Hausmethode gibt es andere zusätzliche Möglichkeiten, das Vorhandensein dieser Störung in den Muskeln der Presse zu identifizieren. Diese Methoden können nützlich sein, um genauere Ergebnisse zu erzielen oder eine vorläufige Selbstdiagnose zu bestätigen.

Eine solche Methode ist die Beratung und Untersuchung eines Physiotherapeuten oder Gynäkologen. Der Arzt kann eine professionelle Messung der Diastase mit einem elastischen Band oder einem speziellen Instrument durchführen, mit dem Sie die Größe der Muskelentkopplung genauer messen können.

Eine andere Methode ist die Verwendung eines Tonometers. Ein Tonometer ist ein Gerät, das das Niveau der Muskelspannung in einem bestimmten Bereich misst. Mit seiner Hilfe können Sie bestimmen, wie weit die Muskeln der Presse auseinander liegen und die Breite der Diastase schätzen.

Es gibt auch spezielle Computerprogramme, die für die Diagnose der Diastase entwickelt wurden. Sie verwenden diese Fotos oder Videos, um die Größe und den Charakter der Diastase zu analysieren. Mit Hilfe solcher Programme können Sie die Größe und den Grad der Muskelverteilung genauer messen.

Es ist wichtig zu verstehen, dass eine Selbstuntersuchung der Diastase vorläufige Ergebnisse liefern kann, aber nur professionelle Beratung und Diagnose können das Vorhandensein und die Größe der Diastase mit einem hohen Maß an Zuverlässigkeit bestätigen. Es wird daher empfohlen, einen Spezialisten zu konsultieren, wenn Sie einen Verdacht auf Diastase haben, insbesondere wenn Sie schwanger sind oder gerade geboren wurden.

Wie repariere ich Muskeln nach der Diastase?

Nach der Diastase ist es sehr wichtig, die Muskeln der Presse und des Korsetts wiederherzustellen, um sie wieder zu ihrer alten Stärke zu bringen und die Bauchwände zu stärken. Hier sind einige effektive Möglichkeiten, um Muskeln zu reparieren:

1. Übungen am Korsett. Dazu eignen sich verschiedene Varianten der Leiste: normal, seitlich, mit angehobenem Bein. Sie alle werden helfen, die Bauchmuskeln zu trainieren, das Korsett zu stärken und die Körperhaltung zu verbessern.
2. Atemübungen. Eine tiefe Zwerchfellatmung hilft, die Muskeln des Korsetts zu stärken und die korrekte Position der Organe während des Trainings aufrechtzuerhalten.
3. Wadenübungen. Um die Muskeln des Unterkörpers zu stärken, können Sie Übungen an den Waden durchführen. Regelmäßige Kniebeugen, Klimmzüge an Socken und Muskeln, die helfen, die Beine wieder zu stärken und zu straffen.
4. Massage. Regelmäßige Massagen helfen, die Durchblutung zu verbessern, Verspannungen abzubauen und den Muskeltonus nach der Diastase wiederherzustellen.
5. Gesunde Ernährung. Die Proteine, Vitamine und Mineralien, die in Lebensmitteln enthalten sind, helfen, die Muskeln nach der Diastase wiederherzustellen. Achten Sie darauf, den Nährstoffbedarf des Körpers zu berücksichtigen und vergessen Sie nicht, ihre Vorräte aufzufüllen.

Die Wiederherstellung der Muskeln nach der Diastase kann einige Zeit dauern, daher ist es wichtig, geduldig zu sein und sich Zeit zu nehmen. Regelmäßiges Training und richtige Pflege helfen, gute Ergebnisse bei der Muskelregeneration und dem besten Zustand der Bauchwände zu erzielen.

Prävention von Diastase

Hier sind einige Richtlinien, die Ihnen helfen, gesund zu bleiben und Diastase zu verhindern:

Denken Sie daran, dass eine Konsultation mit einem Arzt oder Physiotherapeuten hilfreich sein kann, wenn Sie eine Veranlagung für eine Diastase haben oder dieses Symptom bereits vorliegt. Sie werden in der Lage sein, Ihnen die genauesten und effektivsten Empfehlungen für Sie zu geben.

Wie kann ich einen Spezialisten um Hilfe bitten?

Wenn Sie einen Verdacht auf Diastase haben oder sich Ihrer Fähigkeit, sie selbst zu bestimmen, nicht sicher sind, ist es am besten, Hilfe von einem Spezialisten zu suchen. Eine umfassende ärztliche Untersuchung durch einen Fachmann wird Ihnen helfen, eine genaue Diagnose zu stellen und Empfehlungen für die weitere Behandlung und Rehabilitation zu erhalten.

Hier sind einige Spezialisten, die für Sie hilfreich sein können, wenn Sie eine Diastase vermuten:

• Frauenarzt: ein Spezialist, der das Vorhandensein einer Diastase bei einer Frau feststellen und weitere medizinische Verfahren empfehlen kann.
• Physiotherapeut: ein Spezialist, der sich auf die Behandlung von medizinischen Problemen durch physikalische Methoden spezialisiert hat. Ein Physiotherapeut kann Ihnen helfen, ein Übungsprogramm und Techniken zu entwickeln, um die Körperkorsettmuskulatur zu stärken und die Diastase zu kontrahieren.
• Plastischer Chirurg: wenn sich die Diastase als zu breit erweist und ernsthafte Probleme verursacht, kann ein plastischer Chirurg eine Operation empfehlen, um sie zu korrigieren.

Wenden Sie sich an Ihren primären Arzt oder wenden Sie sich an eine örtliche medizinische Klinik, um Empfehlungen zu erhalten. Es ist wichtig, einen qualifizierten Spezialisten mit Erfahrung in der Arbeit mit der Diastase der geraden Bauchmuskeln und der Rehabilitation danach zu wählen.

Erst nach einer detaillierten Untersuchung und Rücksprache mit einem Spezialisten können Sie das effektivste Behandlungsprogramm entwickeln, das Ihren individuellen Bedürfnissen und Bedingungen entspricht.